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【护发素 想减肥却没时间运动？5个动作利用碎片时间完成，燃脂效果倍棒】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手？很多人知道减肥需要管住嘴 ， 同时迈开腿 ， 加强运动锻炼 ， 才能提升身体的活动代谢 ， 才能促进脂肪的分解 。
但是 ， 在现实生活中 ， 大多数人工作节奏太快 ， 他们表示没有足够的时间进行锻炼 ， 减肥也变成了喊喊口号 ， 没有付出行动 。
其实 ， 没有时间只是一个借口 ， 真正想要锻炼的人会利用各种时间锻炼 ， 而不是说自己没有时间 。 健身的方式多种多样 ， 你总能找到适合自己的方式 。
单纯的控制饮食 ， 虽然可以降低热量摄入 ， 但是很多人无法掌握科学的吃法 ， 导致减肥的过程中肌肉流失 ， 身体代谢水平下降 ， 诱发了易胖体质 ， 减肥后身材也容易复胖 ， 健康也会出现问题 。
而运动锻炼可以促进身体燃脂的同时 ， 可以有效强化体质 ， 释放压力 ， 让你健康地瘦下来 ， 还能有效抵抗衰老速度 ， 让你保持冻龄状态 。
所以 ， 坚持健身的意义是非常重大的 ， 不仅是为了减肥 ， 更是为了健康跟抗衰老 。
有的人说：我没有时间锻炼 ， 怎么办？我们可以利用碎片时间进行锻炼 ， 不一定非要去健身房进行系统的锻炼 。 我们用琐碎时间锻炼 ， 每天累计1小时以上 ， 日积月累下来 ， 你也能消耗身体更多卡路里 ， 身材会慢慢瘦下来 。
怎么利用琐碎时间锻炼？你可以上下班的时候 ， 快走半小时再搭车 ， 饭后散步活动半小时 ， 不要久坐不动 。 如果你下班后没有时间出门锻炼 ， 也可以在家进行自重训练 。
自重训练的选择也有很多 ， 比如开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是适合在家训练的动作 。
我们可以自由组合一些动作 ， 保证动作的持续时间 ， 控制短
下面分享这几个自重动作 ， 每次20分钟 ， 让你身体保持持续燃脂状态 。
动作一：勾腿跳（30-45秒 ， 进行下一个动作）
动作三：深蹲侧伸展（16-20次 ， 进行下一个动作）
动作三：弓步提膝（16-20次 ， 进行下一个动作）
动作四：开合跳（30-45秒 ， 进行下一个动作）
动作五：仰卧脚踏车（30-45秒 ， 进行下一个动作）
整套动作重复4-5次 ， 感受大汗淋漓的感觉吧 。
注意：刚开始训练的时候 ， 你的体能耐力比较差 ， 可以放低训练强度 ， 缩短动作的持续时间 ， 这样更容易坚持下来 。 一段时间后 ， 随着体能耐力的提升 ， 再提升训练强度 ， 这样可以提升燃脂效率 。
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