减肥总是忍不住馋，到底是什么原因
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【 减肥总是忍不住馋，到底是什么原因】
你减肥的时候是不是特别容易饿 ， 特别馋 。 努力克制自己 ， 直到某一天没有控制 ， 大吃大喝 ， 就从一顿变成两顿 ， 一天变两天 。 再也停不下来 。 减肥计划就此再次宣布失败 ， 如果你也有这样的情况 ， 不妨往下看完 ， 看完之后再也不会因为这个问题而困扰 。
日常中经常馋 ， 大部分就是3个原因 。
1 ， 真想吃某种东西 。 2 ， 情绪上的释放 。 3 ， 习惯我们单独详细地分析一下这3种情况
1 ， 真想吃某种东西 。我们减肥期间吃得少 ， 长时间地控制饮食量然后造成能量的缺乏 。 减肥之前每天都要吃3000-4000大卡的食物 ， 现在减肥每天只吃1000多大卡 。 从每顿一大盆 ， 到每顿一小碗 。 你身体当然不适应 ， 你可以认为这是人体的应激反应 。 再一个就是强制性地戒掉自己 ， 从每天3杯奶茶顿顿炸鸡烧烤 ， 到现在顿顿清汤面条水煮菜 。 然而你刚开始越是抗拒某种食物 ， 你就会发现 ， 你越馋这种食物 ， 每天对这种食物的渴望度成倍增加 。
2 ， 情绪上的释放通过食物去释放自己的某种情绪 ， 这个是很多女孩子肥胖的原因 。 我们对每种食物的馋 ， 对应着我们某种情绪压力 。 你失恋了 ， 可能就会开始每天五顿肯德基 ， 你被老板骂了 ， 回家必须吃2个巧克力蛋糕才会解气 。 这些都是食物带给自己的一种安全感 ， 就像男人有了压力 ， 会抽烟喝酒 。 通过不同的途径去把压力释放出去 。 甜 ， 能带给你快乐 ， 安抚人心 ， 让你的情绪变得更加稳定 。 糖 ， 碳水 ， 吃多了会让血糖急剧飙升 ， 血糖升高就会让人有一种满足感 。 而血糖过低 ， 人就会非常地烦躁 ， 情绪也会很低落 。
3 ， 习惯以往的生活模式造就了你的身材 ， 每天下班约上同事朋友喝酒到半夜 。 吃完晚饭窝在沙发上看泡沫剧吃一晚上零食 。 熬夜刷剧、打游戏到凌晨 ， 总是饿得睡不着外卖安排上 。 不良的生活形成了习惯 。 你开始减肥的时候 ， 让你从每天固定的模式里抽离出来 。 你会非常不适应 ， 下班不喝酒你会浑身难受 ， 只让你刷剧不让你吃东西你会咬得手指头疼 ， 晚上睡觉不让你吃饭你在床上滚到2 ， 3点都睡不着！
到底怎么办才能从根源上解决这个问题 ， 看看这些办法对你有没有帮助
1 ， 如果你是因为节食或者刚开始减肥 ， 可是适当地提高一下自己的热量 ， 实在控制不住可以从每天的三杯奶茶变成一杯 ， 道理跟戒烟同理 。 让身体慢慢地去适应逐步减少的过程 ， 不要一刀切 ， 你自己的意志力和决心并没有你想象中的那么强 。 在两餐之间 ， 加一些加餐 。 鸡蛋 ， 牛奶 ， 肉制品 ， 坚果 ， 水果之类的食物 ， 增加进食的次数 ， 一定程度上减少暴食的欲望 。
2 ， 保证自己每天的饮水量 ， 之前的文章说过了 ， 喝水对减肥的重要性不言而喻 。 当你感觉很饿的时候喝点水 ， 对饱腹感有一定的作用 。
3 ， 合理的安排好欺骗餐 ， 一周左右安排一顿 ， 合理的释放一下身体和心理的压力 。 减肥 ， 最重要的还是注意总热量的摄入 。 遇到自己特别想吃的东西 ， 不要一味的压抑 ， 是可以适当的吃 。 减肥不是出家 。 然后再下一次去制造一些缺口 ， 这是完全没有问题的 。 比如你周末有计划要跟同事聚餐 ， 周一开始每餐有计划性的减少100大卡的摄入 ， 周末当天早餐午餐稍微少吃一点 ， 热量平衡就轻松解决这个问题 。 炸鸡烧烤是能量炸弹 ， 但并不代表你吃一顿就会减肥失败了 。经验总结扩展阅读
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