先说一下我的基本信息：女 ， 身高1.68 ， 体重最高时124斤 ， 经过两年健身减到112斤 。 虽然比不上某些博主“惊人的”90斤、100斤 ， 但我已经很满意了 。 这是我感觉身体状况最好的时候 ， 再高一点肿、再低一点就虚 。 目前还在坚持运动和自己做饭 ， 已经形成良好的规律习惯啦！
我减肥过程中也走了不少弯路 ， 盲目锻炼了许多健身视频 ， 看到又高又瘦的小姐姐也会感到焦虑 。 但是经过两年的健身减肥后 ， 我逐渐摸索到了一套适合自己的锻炼方法 ， 体察到最适合自己的体重 ， 特别是看清了、放下了某些博主制造的身材焦虑、回归到最初健身的目的 。 现在特意把它总结出来提供给有缘人参考~以免更多的人误入健身减肥的套路以及不必要的身材焦虑当中~
【健身 破除减肥焦虑，减肥前必看！总结我在减肥路上吃过的亏】瘦身减肥的前提是要有正确的减肥观 。 比如你可以先问自己几个问题：
1.你是否真的需要减肥？根据BMI指标 ， 你如果在正常范围内其实没有很大必要减肥 ， 正常锻炼、注意饮食就可以 。
2.你为什么要减肥？是为了更好地生活、更健康的身体？还是说看到网络上那些又瘦又高并“以此为荣”的博主而焦虑、觉得自己也要像她们一样精致？我们当然提倡前面一个原因 ， 但也提醒更多的人特别是女生 ， 千万不要陷入减肥焦虑 ， 毕竟那些博主就是靠制造焦虑赚钱的~
自己总结的一些减肥的方法~
1.饮食 。
（1）饮食不是不吃 ， 而是要吃好、改善饮食结构 。 这里推荐膳食宝塔饮食 ， 也有很多人推荐低卡零食也是可以尝试的 。
（2）下决心少吃容易 ， 也要循序渐进 ， 一天少喝一杯奶茶就是很大的进步啦！
（3）吃饭一定要吃饱！一定不要节食！成年女性一天在“植物人”状态下也要消耗1300卡路里 ， 更何况还要日常活动、上学、工作等等 ， 成年女性如果只吃够所谓的基础代谢 ， 哪有精力去学习和工作？只是为了减肥就影响自己的生活甚至身体 ， 真是得不偿失 。 有句老话说得好“不吃饱饭 ， 哪有力气减肥” ， 其实是真理！这也是我经过一段时间节食直到晕倒一次才坚信的经验！可千万不要有人再用节食来减肥了！
2.运动 。
（1）健身是长期的 ， 没有一两年看不到显而易见的效果 ， 请大家一定要抱着这样的信念去减肥 。 千万不要急于求成 ， 一天锻炼几百大卡、也不吃饭 ， 这样坚持不了多久的 。 运动是长期主义者的胜利 。 要循序渐进 ， 只要动了就是进步！
（2）网上教减肥的视频有很多 ， 如果是自己在家减肥的话 ， 可以多尝试、多试错 。 但是不要相信每一个视频都适合自己！除关注单纯锻炼的博主外 ， 还可以关注教健身原理的博主 ， 这样才能正确的锻炼、更快得到效果！
（3）最后提醒！独自健身一定注意保护易受伤部位 ， 比如膝盖、脚腕、腰部等等 ， 坚持不了的动作不要强求 ， 慢慢来！
最后我想说 ， 减肥不要只关注体重 ， 关注维度、关注形体、关注肌肉含量远比减成“竹竿”更重要！其实减肥不难 ， 只是我们一直用急于求成的态度和盲目跟风的方法强迫自己！听从身体的声音 ， 正确的减肥会让你更容易坚持 ， 也更快乐！希望每一个人、特别是每一位本就美丽的女生看破焦虑和偏见 ， 活出最美丽的自己！
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