运动当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？( 二 ) 饮食

3.关于“多动”
在了解了“少吃”也瘦不下来的原因之后，再聊一聊“多动” 。通常情况下，我们会把“多动”理解为运动，想要通过运动的方式增加一部分消耗，从而使热量缺口的出现成为可能。但是如果这样做，热量缺口就会出现吗？不一定。

因为与热量摄入不同的是，热量消耗的途径不只是运动，除了运动以外，还有基础代谢所产生的消耗，和非运动消耗（也就是日常活动所产生的消耗）。所以，即使是通过运动的方式增加一部分消耗，这部分消耗也只是运动消耗，那么，基础代谢呢？非运动消耗呢？

关于基础代谢所产生的消耗，如前面内容当中提到的，当你为了减肥而少吃之时，如果热量摄入过低，那么，基础代谢就会受损，此时基础代谢所产生的消耗就会降低。
运动的确可以增加一部分消耗，但是增加的这部分消耗并没有我们想象的那样多，比如跑步一小时所消耗的热量在400大卡左右。此时问题就来了，你是否能保证每天都能跑步一小时呢？在跑步之后，你是否因为完成了当天的运动任务而忽视了日常活动呢？
在很多时候，我们都会把热量消耗集中在运动上面，从而忽视了日常活动量，但是日常活动所产生的消耗比运动还要重要，然而在运动之后，我们都会有意识无意识地减少日常活动量。比如在运动之后，在收获一定的成就感的同时，还会下意识地给自己一些奖励，比如减少日常活动量，让自己以舒适的方式度过剩余的时间；比如在运动之后，会感觉疲劳，这种疲劳感则会让我们无意识地减少日常活动量。所以这些有意或无意的行为都会使得日常活动量降低，从而使得这部分消耗变少。

也就是说，运动所增加的那部分消耗只是针对运动本身，而不是针对日常总体消耗，所以即使你能保证每天的运动量，也不能保证每天总体热量消耗就会增加，这就是为什么坚持运动也不见瘦的原因。这还不算，对于运动本身来讲，随着时间的推移，同样的运动方式所产生的消耗还会有所降低，这是因为身体对同样的运动形式产生了适应。

第二：当你面临\"少吃多动\"却不见瘦的问题之时，怎么做才能扭转局面？
当了解“少吃多动”却瘦不下来的原因之后，需要做些什么才能让自己继续瘦下来呢？
1.合理的热量缺口
在上述内容当中提到，当你吃得太少之时，你不但不能坚持，还会导致基础代谢下降，你才会瘦不下来，所以，当你有了减肥的想法并去做之时，在饮食上就不能过于苛刻，不能一味地少吃，而是要在保证膳食均衡的前提下通过对饮食结构的调整来限制日常总体热量的摄入，那么，要摄入多少热量才合适呢？
通常情况下，建议的热量缺口在300-500大卡之间，此时不但要考虑饮食，还要考虑你的运动情况。