26.少熬夜 ， 保证睡眠时间 ， 每天7-8小时的睡眠 ， 有助于提高身体的新陈代谢率 ， 加速脂肪分解 。
27.每天都有一个小目标 ， 比如今天拒绝宵夜 ， 今天慢跑30分钟 。
28.饭前喝水或白汤 ， 可提前增加饱腹感 ， 防止晚餐摄入过多 。
29.慢慢咀嚼和吞咽可以减少发胖的几率 。 数据显示 ， 吃得太快的人比吃得正常的人更容易发胖4.4.倍 。
运动是必不可少的
30.多做深蹲 ， 可应用于人体多处肌肉群 ， 帮助身材曲线更加优美 。31.有氧无氧、有氧运动减少身体脂肪 ， 无氧运动增加肌肉含量 。
32.间歇性运动可以减肥 ， 提高运动后的热量消耗 ， 提高运动快乐 。
33.运动前热身 ， 运动后拉伸 ， 热身拉申总共15分钟 ， 可避免运动损伤 ， 防止肌肉酸痛 。
34.每天早起10个俯卧撑 ， 让脂肪持续消耗一整天 。
35.选择更有趣的运动 ， 如跳蝇.打球.呼啦圈等 ， 趣味性强 ， 更容易坚持 。
36.随时随地运动 ， 无器械运动.跳蝇.踢毽子可以随时随地进行 ， 抓住一切时间锻炼 。
37.注意运动呼吸节奏 ， 配合呼吸 ， 运动会更轻松 。
38.尝试不同的运动 ， 选择3-5种运动方式 ， 可以更好地锻炼全身 ， 帮助燃烧更多的脂肪 。
49.多走楼梯 ， 少坐电梯 ， 爬楼10分钟 ， 可燃烧100千卡热量 。
40.运动前进食 ， 可避免运动后血糖水平低引起的大吃大喝 。
想要美 ， 身材一定要好 ， 世界上没有那么多借口 ， 只有每天多努力一点！
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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