代谢水平下降导致中年发福！做到2个方面，提升基础代谢水平
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减肥的你 ， 一定要知道什么是基础代谢 。
【 代谢水平下降导致中年发福！做到2个方面，提升基础代谢水平】基础代谢值指的是身体静息状态下 ， 一天的最低热量消耗 ， 它占据身体总代谢值的65%-70%左右 ， 决定了身体的热量消耗值 。 减肥期间 ， 提升身体的基础代谢 ， 可以让你更快瘦下来 ， 同时降低复胖几率 。
而随着年纪的增长 ， 我们肌肉有所流失 ， 身体机能运转速度大不如前 ， 身体开始步入衰老状态 ， 身体的基础代谢值也会走下坡路线 ， 发胖几率就会大大飙升 。
因此 ， 你会发现过了30岁后身材开始不受控制地发福 ， 过了40岁后 ， 自身精力会大不如前 ， 力量有所流失 ， 疾病发生率也会有所提升 。
而保持旺盛的基础代谢值 ， 意味着你每天可以消耗更多热量 ， 避免脂肪的堆积 ， 身体更加高效地运转 ， 你的身材也不易发胖 。
怎么才能有效提升身体的基础代谢值 ， 保持年轻的体态呢？我们需要从几个方面同时入手：
1、健身的时候 ， 注意加强重量训练 。
减肥的人 ， 不要只进行有氧运动 ， 而要加入力量训练 。 我们可以从一些无氧运动入手来锻炼肌肉 ， 以此预防肌肉流失 。
肌肉是身体的耗能大军 ， 肌肉每天的热量消耗是脂肪的好几倍 ， 肌肉含量的提升 ， 可以提升身体的基础代谢值 ， 预防脂肪的堆积 ， 同时提升身材比例 。
因此 ， 我们可以定期做一些重量训练 ， 大概2-3天锻炼一次 ， 每次全身肌群充分刺激个遍 ， 然后休息2-3天时间让肌肉重组 。
我们可以购买一副哑铃在家进行训练 ， 选择卧推、深蹲、弓步蹲、硬拉、划船等复合动作训练 ， 强化身体肌群 。
2、每天热量摄入要大于基础代谢 。
很多人减肥过程中 ， 会选择过度节食来控制热量摄入 ， 达到减肥的效果 。 但是这个过程中身体肌肉也会有所分解 ， 不利于保持旺盛的基础代谢值 。
虽然节食的过程中你的身材可以瘦下来 ， 但是 ， 肌肉流失意味着基础代谢值下降了 ， 易胖体质也会出现 。 当你恢复正常饮食后 ， 身体就会出现热量过剩的问题 ， 身材就会很快复胖回来 。
为了避免身材反弹 ， 在减肥期间 ， 我们要注意每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值 ， 至少要大于1200大卡 ， 同时注意蛋白质的补充 ， 而不是单纯的吃蔬菜跟水果 。
蛋白质可以给肌肉补充氨基酸 ， 促进肌肉的合成 ， 从而减少或者避免肌肉的流失 ， 让你更加科学地瘦下来 。
蛋白质食物可以从牛肉、海鱼、虾肉、蛋类等食物中获取 ， 为了提升食物的吸收率 ， 我们食物要以蒸煮为主 ， 避免营养物质被破坏 ， 同时分为多个时间段摄入 ， 可以让身体更好的吸收哦！
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