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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥这件事 ， 是一件需要坚持才能瘦下来的事情 。 减肥速度太快不利于维持住好身材 ， 发胖的几率会大大飙升 。 所以 ， 减肥不能三分钟热度 ， 如果你想要减掉10斤赘肉 ， 你至少要花费2个月时间 。
想要促进身体燃脂 ， 我们要牢记这些正确的燃脂法则 ， 并且坚持下来 。 这些公认的燃脂法则 ， 可以让你身材瘦下一圈！
1、早起后喝一杯水 ， 吃一份优质早餐
早上起床要空腹喝一杯水 ， 给身体补充水分 ， 稀释血液浓度 ， 唤醒身体的代谢 ， 促进身体排便 。
喝水后再安排一份优质早餐 ， 热量在400大卡左右即可 ， 少吃一些不健康的食物 ， 而要补充优质蛋白 ， 比如水煮蛋、牛奶 ， 再吃一份粗粮 ， 比如全麦面包、粗粮粥、水煮玉米等 ， 再吃一点高纤维蔬菜或者水果 。
2、步行半小时后再上班
早上可以进行低强度运动 ， 可以提升身体活动代谢 ， 减少亚健康疾病的出现 ， 我们可以早上起来晨跑 ， 没有时间的人可以快走半小时再搭车 ， 下班的时候也步行半小时 ， 这样累计每天可以快走1小时 ， 一天就能多消耗350大卡的热量 。
吃饭3不要
1、饭前不要喝汤、吃水果
减肥的人要学会正确的饮食 ， 比如吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 饭前喝汤 ， 吃水果可以提升饱腹感 ， 有助于控制食量 ， 而饭后吃水果喝汤容易摄入过多的热量 ， 肠胃容易被撑大 ， 不利于减肥 。
因此 ， 吃饭的时候 ， 我们要在饭前吃水果 ， 喝汤的话也要在饭前吃 ， 饭后不要吃东西 ， 也不要久坐 ， 而要起来活动散步一下促进消化 ， 避免肚腩的出现 。
2、不要拒绝碳水主食的摄入
主食富含碳水化合物 ， 是身体代谢循环的动力 ， 减肥不能杜绝碳水主食的摄入 ， 而需要补充身体所需的碳水 。
每天的碳水化合物摄入量控制在3g/公斤体重 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天摄入180g碳水化合物即可 。
主食中我们可以减少精细碳水化合物的摄入 ， 适当补充一些粗粮 ， 这样可以减缓升糖系数 ， 有效延长饱腹时间 ， 从而抑制脂肪的堆积 。
3、不要忽略蛋白质的补充
【燃脂 学习5个燃脂技巧：“早起2要，吃饭3不要”，体重下降10斤】减肥期间 ， 我们要注意补充优质蛋白 ， 蛋白可以给身体补充氨基酸原料 ， 有助于肌肉的合成跟生长 。 身体分解蛋白质也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更加持久 ， 有效降低暴食的几率 。
不同食物的蛋白质含量是不同的 ， 我们可以从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉、牛奶、蛋类中获取蛋白质 。
为了避免食材热量飙升 ， 烹饪的时候一定要注意选择低油盐、清淡的烹饪方式 ， 才能控制食物热量 ， 保持食物营养 ， 达到减肥效果 。
坚持这5个燃脂技巧 ， 坚持10周时间 ， 你的体重可以下降10斤以上 。
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