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90%的人减肥失败 ， 究其根本原因 ， 其实都是因为睡前的这段时间出了问题！
举个栗子：
（1）熬夜会导致新陈代谢下降 ， 从而影响减脂效果！
（2）晚上食欲增强 ， 摄入了过多的高热量食物 ， 导致脂肪堆积~
所以说 ， 把握住睡前的这段时间 ， 对于减肥至关重要！
而最简单的方法就是：改善睡前习惯
坚持做到以下这5件事 ， 就能让脂肪燃烧一整晚 ， 每个月还可以比别人多瘦3~5斤呢！
【晚餐不要太早或太晚】
晚餐吃得太早 ， 睡前会容易饿 ， 还容易吃夜宵！
晚餐吃得太晚 ， 会因为消化能力减弱 ， 不能完全消耗掉所有的食物 ， 从而导致脂肪堆积~
最佳的晚餐时间应该是：睡前3小时左右
给身体留下充足的时间消化食物 ， 又能避免睡前饥饿 ， 出现暴饮暴食等问题哦！
【合理安排晚餐】
首先 ， 减脂期晚餐需要满足3个标准：
（1）热量为一天总热量的20~30%
（2）油、少盐、少糖、少辛辣
（3）少饭、少肉、多蔬菜
个人觉得坠好的瘦身套餐就是：雷5+蔬菜沙拉
不仅热量低 ， 还能吃饱~
而且还能提高代谢 ， 带动脂肪提前燃烧 ， 加速消耗 ， 让你在睡梦中都能持续消耗脂肪 ， 瘦身效果真的绝绝子！
【多喝水】
在睡前2小时左右 ， 多喝水 ， 能够促进身体的新陈代谢 ， 而且脂肪的燃烧也需要大量水的参与！
但如果怕第二天会水肿的话 ， 就适当喝点 ， 不要喝那么多哦~
【确保卧室中的光线暗度】
褪黑激素能让体内产生更多热量 ， 使棕色脂肪得到燃烧 ， 而在完全黑暗的环境中睡觉时 ， 身体就会产生褪黑激素 ， 帮助脂肪的燃烧；
所以想要减脂效果更好 ， 卧室的光线就不能太亮哟！
【不要熬夜】
熬夜的危害已经说了无数次了 ， 这里就不多说了~
平时还是尽量在22点左右 ， 开始放下手中的电子设备 ， 关上窗帘 ， 看一会儿纸质的书 ， 慢慢培养睡意~
争取养成规律的睡眠习惯 ， 在23点前准时入睡！
【燃脂 睡前做这5件事，帮你加速瘦身！燃脂一整夜】so~
如果你能坚持做到这5件事 ， 就可以实现躺瘦的愿望喽！
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