此恶性循环反复的过程中产生不安恐惧 ， 引起植物神经系统的失调即产生所谓的精神身体症状 ， 例如心慌、手抖、出汗、头晕等 。
精神交互作用又常常导致症状的固定 ， 久而久之便形成一种固定的行为模式 。
文章图片
用正念来打破精神交互作用
文章图片
精神交互作用就好比是一张蜘蛛网：一天一只虫子飞到了这张网上面了 ， 最开始网把它粘的不紧 ， 只是这个虫子想逃走它就拼命的动弹 ， 它越是努力想摆脱网的束缚其结果被网束缚的越紧 ， 被网束缚的越紧自己就越想挣脱 ， 到最后彻底的被这只网缠住了彻底的失去自由 。
这只虫子是不是就像症状中的每一个人一样呢？你越是想通过一些方法来摆脱痛苦 ， 你反而被痛苦束缚的越紧 。
前面提到精神交互作用是强迫症状存在的根本原因 ， 那么治疗它的关键无疑是打破精神交互作用 。
而打破的关键是并不是与自己的症状去战斗 ， 而是有意识的识别自己的症状 ， 不带评判的去观察它然后接纳它 。
唯有这样症状才不会对我们产生不良的影响 ， 而做到这些的方法即是“正念”疗法 。
文章图片
正念即有目的的有意识的关注觉察当下的一切 ， 而对当下的一切又都不作任何判断任何分析和任何反应 ， 只是单纯地觉察它注意它 。
打破精神交互作用我们可以做以下的几步：
第一、运用RAIN旁观负面情绪
不把负面和恐惧的想法情绪等同于我们自身的全部 ， 而是将其看作产生与特定情况下从外面进来的 ， 只是突然造访的一个客人 。
文章图片
我们可以使用RAIN四步骤 ， 让自己成为目击者用正念处理一段负面情绪 。RAIN分别指———识别（Recognition）、接受（Acceptance） ， 探究Investigation）、非认同（Nonidentification） 。
S1: 识别 。“吆 ， 它是恐惧 ， 它来了它来了 ， 它带着坏情绪走来了 。”
S2：接受 。“来就来吧不搭理 。越关注它越推它 ， 它可能越来劲越嘚瑟 。”
S3：探究 。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的焦虑、片刻的无助和片刻的惊慌组成的 。”
最后表达对它的非认同 。“你可以在我家坐一会儿 ， 但我才是这里的主人 。我现在要放掉你了请原谅……”
我们在自我批评时习惯层层加码 ， 因为害怕而羞愧又因为羞愧而愤怒 。
RAIN四步骤可以帮我们成为负面情绪的“目击者” ， 然后剥除一层一层的附加反应 ， 识别它放掉它回到起点……
第二、提高对这些负面情绪的觉知
告诉自己有些负面的想法是很正常的 ， 但是不要被灾难化思维所驱使笼罩 。
每当有一些令人崩溃的负面想法到来的时候 ， 我们可以提高自己的觉知：哇 ， 这个坏想法又来了！我是不会被他驾驭和驱使的！
经验总结扩展阅读
- 我经常看见小区里的几对父母 人到晚年，儿子真的靠得住吗？
- 现在的女儿都该是宝贝。|女人离婚了，娘家到底该不该帮？
- 茫茫人海，遇见了你，这一生我们遇人无数，可我唯独只看到了你
- 公司想裁掉我，却不想给赔偿让我自己离职，我准备跟公司杠到底
- 当婚姻走到尽头时 离婚十二年，前妻不肯放过儿子
- 收到经理的任命通知，得知举荐我的人是刚吵过架的总监，我迷茫了
- 妻子|万万没想到！陕西家暴案发生3天后，竟然是这个结局……
- 如果男女之间有缘分 遇到这3类女人，最好避而远之，否则一辈子都会被折腾
- |一个很爱你的人，会在3个“高光”时刻想到你，你都有过吗？
- 我们经常会听到一些兄弟姐妹之间反目成仇的新闻 家庭条件一般，但她从未吃过什么苦