文章图片
而当我们不把情绪等同于我们自身的全部时 ， 就会发现情绪不停地起起落落升起又散去 ， 既不是与生俱来的也不是一成不变的 。
它产生于特定的状况 ， 从外面进来像一个突然造访的客人 。我们要学会的就是去认识自己、接纳自己、修炼自己 ， 启用理性来应对这些负面情绪 。
大量的研究表明情绪是可以训练的 。当负面情绪升起时用正念与他和平相处 ， 就能平衡自己的情绪状态 。
第三、转移注意力
如果发觉自己笼罩在负面情绪下无法自拔 ， 可以马上换一个环境尝试转移注意力 。
文章图片
例如：从躺在床上胡思乱想 ， 到马上起身去洗把脸做家务健身 ， 以促进内啡肽的产生 。或者可以去旅行换个环境呆一会 。
第四、保持沟通和连接
人是社会化的动物不要去否认这一点 ， 而沟通是我们建立关系的最好方式 。
沟通需要注意“55387法则” ， 一个信息被传递出去 ， 最终不仅仅取决于我们说话的内容其中：55%取决于视觉信息（气质 ， 姿态等） ， 38%取决于听觉（声音和语气等） ， 只有7%是内容 。
所以当你自己被你认为的“不应该有的负面想法”困扰时 ， 不要一味的自己去思考可以把这些想法说出来 。
可以用更加饱满的精神 ， 更加端庄的姿态 ， 以及优雅的声音去和天天在一起的亲人爱人们推心置腹畅所欲言 。
因为表达就是疗愈-Talk is cure ， 当我们能够表达出这些困扰我们自己的想法时 ， 一方面可以促进我们的思考 ， 另一方面也可以让我们得到更多理解和支持增加我们内正的安全感 。
“负面和恐惧的想法”像一个会吃人的“黑箱子” ， 它在四处搜寻猎物并把他们吞下去 。
而不断“精神交互作用”的你 ， 就是它最好的狩猎对象 。
文章图片
愿您更多的自我接纳 ， 心向阳而生！
-END-
策划：焦糖
作者：周旋梓
编辑：雪梨
设计：多纳
（文中部分图片均来源网络 ， 侵权可联系删除）
经验总结扩展阅读
- 我经常看见小区里的几对父母 人到晚年，儿子真的靠得住吗？
- 现在的女儿都该是宝贝。|女人离婚了，娘家到底该不该帮？
- 茫茫人海，遇见了你，这一生我们遇人无数，可我唯独只看到了你
- 公司想裁掉我，却不想给赔偿让我自己离职，我准备跟公司杠到底
- 当婚姻走到尽头时 离婚十二年，前妻不肯放过儿子
- 收到经理的任命通知，得知举荐我的人是刚吵过架的总监，我迷茫了
- 妻子|万万没想到！陕西家暴案发生3天后，竟然是这个结局……
- 如果男女之间有缘分 遇到这3类女人，最好避而远之，否则一辈子都会被折腾
- |一个很爱你的人，会在3个“高光”时刻想到你，你都有过吗？
- 我们经常会听到一些兄弟姐妹之间反目成仇的新闻 家庭条件一般，但她从未吃过什么苦