它的存在已经被科学研究所证明 ， 原来昼夜节律是写在我们的基因里的 ， 基因所控制的蛋白分子控制着我们的活动 。
2017年的诺贝尔医学奖就是颁给三位发现生物体中控制昼夜节律分子机制的科学家 。
生物钟是跟着地球昼夜更替走的 ， 是写在我们的基因里的 。
这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变 ， 更不会为了配合我们的生活节奏而改变 。
违背昼夜节律 ， 就像在涨潮的时候捡贝壳 ， 必然受到潮水的严厉惩罚 。
遵守昼夜节律是什么意思呢？
就是日出而作 ， 日落而息 ， 该睡的时候睡 ， 该醒的时候醒 。
违背昼夜节律后果很严重 ， 该睡的时候不睡觉 ， 缺失的睡眠再也无法补回来 ， 身体会受到疾病的惩罚 。
可是在这件事上 ， 我们很难听不进去劝 。
偶然熬夜猝死的新闻 ， 只会引起我们短暂的恐慌 ， 熬夜是癌症的好朋友 ， 也只是让我们略感忧心 。
猝死得癌毕竟是少数 ， 熬夜晚睡 ， 更像是不动声色的慢性杀手 ， 一点一点折损我们的健康 。
而我们都是不见棺材不掉泪的顽固分子 ， 一边承受着熬夜对身体的蚕食 ， 一边心里带着隐隐的罪恶感 ， 前赴后继地熬夜 。
牢牢地记住一句话：和生物钟对抗较劲 ， 输家永远只会是我们 。
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我们都被“8小时睡眠论”给害了
大多数人笃信“8小时睡眠论” ， 笃信每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠 。
所以 ， 睡之前 ， 要是发现自己睡不够8个小时就会非常焦虑 ， 睡之后发现自己没睡够8个小时就会判断自己睡眠不足 。
像我这种的完美主义者 ， 一旦掐指一算 ， 发现睡不够8小时 ， 我还会觉得当晚剩下的睡眠都没意义了 ， 那天晚上已经被我毁了 ， 接着我会选择破罐子破摔 。
《睡眠革命》告诉我们：
8小时其实是每晚的人均睡眠时间 ， 但不知何时起 ， 它却成了普遍适用的推荐睡眠时间 。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力 ， 反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用 。
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑 ， 把我们都给害了 。
这么说有几个原因 。
首先 ， 每个人需要的睡眠时间是不同的 ， 个体之间可能存在着很大的差异 。
正如《睡眠革命》所说：
这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人 ， 也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人 。
睡得太多或者太少 ， 反而适得其反 ， 一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人适应不良 。
《睡眠革命》的作者 ， 谈到自己的一个客户 ， 每晚按7.5小时睡不精神 ， 调整成6个小时之后反而精神百倍 ， 活力四射 。
其次 ， 评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期 ， 执着于每晚睡了几个小时没什么意义 。
一个睡眠周期是90分钟 ， 90分钟里 ， 我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段 。
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