这个过程就像下楼梯 ， 我们下到越来越深的楼层 ， 就是进入越来越深的睡眠 。
刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠 ， 听到一点动静可能就醒过来 ， 还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；
接着的眼动睡眠 ， 是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠 ， 睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；
最后的快速眼动睡眠阶段 ， 我们身体无法动荡 ， 并且会做梦 ， 这一阶段被认为有利于开发创造力 。
睡完一个周期之后 ， 我们会醒过来 ， 再进入下一个睡眠周期 ， 当然通常我们不会记得自己曾经醒来过 。
所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元 ， 我们不说我们睡了几个小时几分钟 ， 而是说我们睡了多少个睡眠周期 ， 充分的修复和睡眠 ， 都是按周期走的 。
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如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段 ， 睡多久也没用 。
第三 ， 每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的 。
生活中 ， 我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务 ， 我们很难每晚都睡满8个小时 。
每晚8个小时的刚性安排 ， 就像那颗怎么跳也够不着的葡萄 ， 只会让我们越来越沮丧 。
《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案 ， 替代8小时刚性睡眠论 。
这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位 ， 把睡眠放到一周的时间里来评估 ， 而不是某一天 。
理想状态下 ， 我们每天获得5个睡眠周期 ， 也就是7.5个小时 ， 每周我们会获得35个完整的睡眠周期 。
但我们不需要做到完美 ， 一周28到30个周期也比较理想了 。
一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的 ， 我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期 ， 同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了 。
我们立刻放下了思想包袱 ， 因为并不是非得每个晚上都睡满8个小时 ， 而且一晚上并不会决定一切 。
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请尝试顶尖运动员所用的
R90睡眠方案
8小时睡眠论不切实际 ， 只会带来睡眠焦虑 ， 那我们到底应该怎么睡呢？请尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案 。
那么如何给自己定制R90睡眠方案呢？
第一步 ， 设定固定起床时间 。
这是R90方案的定海神针 ， 是唯一必须固定不变的设定 。
所以选择一个固定的起床时间 ， 应该是一件慎重的事 ， 要务实 ， 不要不切实际 。
你需要回顾之前两三个月的生活 ， 把工作和个人生活因素 ， 全部纳入考虑 ， 然后选择必须起床的最早时间 。
这个起床时间应该是你每天都能实现的 ， 日常生活中没有任何事情需要你起得比这个时间更早 。
理想的固定起床时间 ， 应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟 。
这样在睡醒之后 ， 有充分的准备时间 ， 不会慌里慌张 。
我之前一直是晚睡晚起星人 ， 觉得理想的起床时间是睡到日上三竿 ， 其实这是一个巨大的误解 。
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