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说到减肥 ， 很多人会陷入不吃节食的误区 ， 不吃晚餐、过午不食等都是不少减肥人士尝试过的方法 。
那么 ， 过午不食 ， 不吃晚餐的行为真的能瘦下来吗？答应是可以 ， 但是容易反弹 ， 身体也容易出现健康问题 。 所以 ， 减肥的关键不是少吃一餐 ， 而是要合理控制每天的热量摄入值 。
我们经常提倡“早餐好 ， 午吃饱 ， 晚吃少” ， 早餐和午餐的争议都不大 ， 但大家似乎对于晚餐的争议却很大 。 今天 ， 咱们就来说说减肥人的晚餐应该如何吃 ， 吃多少 。
1.晚餐一定要吃 ， 最好按时吃
如果你为了减肥 ， 不吃晚餐 ， 这就意味着你的身体将长达10几个小时不进食 ， 这样的持续空腹状态不仅容易促使身体分泌脑肠肽激素 ， 让你更渴望高热量高脂肪食物 ， 肌肉也会有所流失 ， 还容易诱发易胖体质和一系列肠胃问题 。
2.晚餐少吃淀粉类食物
晚餐是一定要吃的 ， 但是不能吃太多 ， 尤其是淀粉类食物 ， 如馒头、包子、地瓜、土豆、莲藕、山药红豆、香蕉、榴莲等 。 建议选择清淡、高饱腹低热量且易消化的食物 。
3.晚餐不能只吃蔬菜或者是水果
如果晚餐只吃蔬菜或者是水果 ， 即使前期掉秤效果比较好 ， 但是容易减掉大量的肌肉 ， 很容易进入平台期 。 所以晚餐我们一定要吃入100~150克蛋白质食物 ， 鱼肉 ， 虾仁 ， 鸡蛋 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 瘦猪肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡腿肉以及各种豆制品 。
4. 晚饭一定要细嚼慢咽够20分钟
因为晚上我们的肠胃蠕动减慢 ， 我们消化系统的消化能力下降 ， 所以晚饭时候一定要细嚼慢咽 ， 才能有利于肠胃消化和吸收 ， 便于食物的代谢 。 吃饭吃得太快 ， 容易吃撑 ， 导致能量摄入过多 ， 而且对肠胃消化系统有压力 ， 不利于减肥燃脂 。
5.晚餐前可以先喝适量白开水
在晚餐前喝适量的白开水或者蔬菜汤 ， 占用一部分的肠胃 ， 这样可以避免晚餐中吃多 。 如果是无法拒绝的应酬或者外卖 ， 就餐中可以备一杯水 ， 在吃之前把菜都涮一下 ， 这样可以减少食物中的油盐含量 ， 降低热量摄入 。
6.晚餐不要吃得太晚
我建议大家最好在晚上7点之前结束晚餐 ， 7点以后就尽量不要再吃任何东西了 。 因为人的肠胃消化食物一般需要3个小时左右 ， 在入睡之前应当留给消化器官足够的时间去消化 ， 确保不影响睡眠及内分泌功能 ， 进而导致第二天的食欲旺盛 。
减肥饮食上一定要记牢 ， 清淡少油 ， 粗细搭配 ， 菜多肉少 ， 量的选择非常科学 ， 晚餐的功能最好能撑到睡觉前 ， 确保睡前没有明显的饥饿感 ， 这样就不会导致吃夜宵 ， 避免增加能量的摄入 。
【蜂蜜 想要瘦身，晚餐是关键！掌握6条晚餐减肥原则，合理减脂掉秤还健康】*图片来源于网络 ， 侵删
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