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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖的人都希望瘦下来 ， 拥有一副好身材 ， 实现逆袭 ， 遇见一个更好的自己 。 但是 ， 减肥是需要方法的 ， 错误的方法只会让你减肥失败 ， 导致越减越肥 。
减肥期间 ， 我们选择什么方法才能健康、科学地瘦下来 ， 维持住好身材呢？从这3个步骤入手 ， 坚持10周 ， 让
减肥第一步 ， 我们要明白减肥的重点是什么 。 如果搞错了对象 ， 减肥很可能陷入误区 。 想要提升减肥成功率 ， 我们需要注重减脂 ， 而不是减重 。
体重下降可能是废物排出、脂肪分解的表现 ， 也可能是肌肉流失的表现 ， 但是 ， 想要身材瘦下来 ， 我们需要降低体脂率 ， 而不是减掉肌肉、废物 ， 否则你是无法真正瘦下来的 。
我们可以通过体脂秤来测量自己的体脂率情况 ， 女生的标准体脂率范围是18%-24% ， 男生的标准体脂率范围是15%-20% ， 那么你的体脂率是多少呢？
减肥第二步 ， 管理好饮食 ， 不要极端饮食 。 搞清楚减肥对象后 ， 我们就要制定科学的饮食 ， 而不是单纯的节食或者只吃水果 ， 这是不可取的 。 极端节食 ， 低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态 ， 肌肉会流失 ， 大姨妈也会不再光顾 。
我们应该控制合理的卡路里范围 ， 热量摄入低于身体总代谢值 ， 高于身体基础代谢值 。 减肥期间 ， 你的热量摄入比平时低400-500大卡左右即可 ， 这样可以给身体产生热量缺口 ， 促进体脂率下降
与此同时 ， 我们要避免单一饮食 ， 做到多样化饮食 ， 除了蔬果外 ， 还需要补充一些鸡蛋、鱼肉、奶制品以及一些粗粮杂粮 ， 这样可以科学补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪 ， 才能满足身体的基础代谢需求 ， 保持运转水平 。
减肥第三步 ， 让自己动起来 ， 不要坐着不动 ， 我们一定要提升自己的
不要排斥运动 ， 刚开始运动的人无法适应大强度运动 ， 我们可以从中低强度的运动入手 ， 比如快走、跳舞、有氧操、爬山、骑行、慢跑等运动入手 ， 每周坚持4次以上锻炼 ， 可以逐渐提升心肺功能跟体能耐力 。
坚持一段时间后 ， 我们可以加入力量训练锻炼身体肌群 ， 比如先进行半小时力量训练 ， 再安排半小时有氧运动 。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作入手 ， 可以避免肌肉分解 ， 有效提升身体的基础代谢值 ， 塑造一副易瘦体质 。
【素菜 肥胖的人怎么科学减肥？牢记这3步，坚持10周，体脂率下降5%】
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