摆脱“过年胖”魔咒？实用瘦身方法推荐！
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大家好 ， 中国新年快到了 。 天天在家大鱼大肉和葛优瘫痪的日子简直不要太美好 ， 但这样一来 ， 身体不止会胖三斤那么简单 。 为了摆脱过年胖的魔咒 ， 给大家推荐一些实用的减肥方法 。 很多减肥的人都知道管住嘴 ， 迈开腿 。 按照这句话 ， 很多人都认为 ， 节食才是减肥的唯一方法 ， 但你知道吗？一味节食并不能达到好效果 。 重要的是调整饮食并使用正确的方法 。 目前减肥的饮食调整方法有几种 ， 包括能量限制均衡饮食、低能量饮食、5+2轻断食、高脂低脂饮食 。 碳饮食等方法 ， 其中常用的方法是限制能量平衡饮食 。 在这种方法中 ， 您首先需要控制卡路里 。 在总热量摄入的基础上 ， 按比例扣除30%的热量 ， 剩下70%的热量 。 全天三餐的热量分配比例为3：4：3 。 这种方法可以有效帮助大家限制热量摄入 。
其次 ， 调整饮食习惯 ， 饭、面、馒头等主食其实是安排在午餐 ， 减少早晚餐主食的摄入 ， 三餐搭配 ， 比如早餐可以尝试鸡蛋和牛奶的搭配尽量减少碳水化合物的摄入 。 鸡蛋可以煎或煮 。 两种烹饪方式之间的卡路里差异很小 。 此外 ， 还可以选择蒸玉米、红薯、山药等碳水化合物减少的食物 。 中餐建议大米、鸡肉、鱼肉、青菜等多种营养搭配合理搭配 ， 大米100克 ， 瘦肉50克 ， 青菜100～200克 。 晚餐可以以蔬菜为主 ， 荤素搭配 。 食物的摄入量应少于午餐 。 主食可以是大米或粗粮混合大米和小米 。 尽量避免以精米和精制面为主食 。
【 摆脱“过年胖”魔咒？实用瘦身方法推荐！】运动方面 ， 建议以有氧运动为主 。 其中 ， 有氧运动推荐快跑和慢跑的形式 。 如果要完成高效的有氧运动 ， 对心率是有要求的 。 其在30到40分钟或一个小时之内完成八公里或十公里的运动 ， 在旅途中 ， 心率需要保持在120到140之间 。 另外 ， 因为人体的新陈代谢基本集中在肝脏脏处、熬夜或长时间劳累都容易诱发身体代谢紊乱 ， 严重影响我们身体的血脂代谢和血液代谢 ， 可能导致肥胖或一系列相关疾病 。 调整我们的睡眠时间 ， 早睡早起 ， 保证充足的睡眠 ， 保持舒适自律的生活方式 ， 可以帮助我们塑造一个良好健康的身体 。 那么这些程序就到这里了 。 以后减肥会有帮助的 。 如果您对健康养生内容感兴趣 ， 可以多多关注我们的相册 ， 同时也不妨分享给您的家人朋友 ， 我们下期再见！
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