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【跑步 为什么你减肥总是失败？营养师分享9种常见 的增肌燃脂食物，让你轻松瘦！】为什么很多人减肥总是失败呢？
有些人试过节食 ， 一开始肉眼可见的降低体重 ， 不就之后就开始反弹.因为节食会降低你的新陈代谢 。
有些人试过代餐 ， 一日三餐 ， 可是越来越胖 。 因为代餐的糖分和碳水很高 ， 越吃自然越胖 。
有些人试过运动 ， 并不节制饮食 。 结果跑的越多吃的越多 ， 自然没有效果了 。
有些人运用低脂减肥法 ， 其实低脂并不能减肥 。 优质脂肪才是你减肥的关键 。
有些人试过水果减肥法 ， 可是水果中糖分不少 ， 越吃越胖 。
归根结底是因为你们吃的不对 。 如果吃对了 ， 减肥自然轻而易举 。
9种最好的燃脂增肌食物
以下是营养师惠惠分享9种可以帮你轻松变瘦的最佳食物 。
1.瘦牛肉
瘦牛肉非常适合增加肌肉时食用 ， 因为它几乎包含了肌肉生长所需的所有营养 。 这些营养包括矿物质、B族维生素、肌酸和蛋白质 。
牛肉比其他肉类含有更多的蛋白质 。 尤其是它含有九种人体必需的氨基酸 。
这些氨基酸有很高的生物利用度 ， 也就是说它们很容易被人体消化吸收和利用 。
此外 ， 瘦牛肉中发现的微量营养素（例如维生素B6和B12、硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸等)与能量代谢有关 ， 可以帮助你的身体更好地利用碳水化合物和脂肪作为燃料 。
2.五花肉
五花肉与牛肉一样 ， 也富含优质蛋白质 ， 唯一的区别是五花肉富含脂肪 。 而优质脂肪能够增加你的饱腹感 。 因此 ， 在使用猪肉作为蛋白质来源时 ， 应该多选富含脂肪的 。
3.脂肪鱼
金枪鱼、罗非鱼和鲑鱼等富含蛋白质和健康脂肪酸0mega-3 。 多吃鱼肉不仅有助于增加肌肉质量 ， 还可以促进新陈代谢并帮助减少脂肪 。
此外 ， 研究表明Omega-3脂肪酸通过不同的机制发挥抗炎作用 。 Omega-3脂肪酸有助于预防许多由炎症引起的疾病 ， 例如糖尿病、心脏病、高血压和某些癌症 。
4.鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质、健康脂肪和其他重要营养素(例如B族维生素和胆碱)的重要来源 ， 因此是减肥和增肌的最佳食物之一 。
蛋白质是构建肌肉的基础 。 因此 ， 吃足够量的蛋白质可以帮你维持肌肉质量并促进肌肉生长 。
此外 ， 鸡蛋不仅可以增加饱腹感 ， 还能促进新陈代谢 。
5.全脂乳制品
我们都知道吃乳制品能补钙 ， 但其实 ， 它们也能帮助增加肌肉 。
比如说 ， 奶酪比任何其他天然食物含有更多的酪蛋白 。
酪蛋白是一种可被缓慢消化的牛奶蛋白 ， 并在消化过程中缓慢释放氨基酸 。 因此很多人喜欢在睡觉前服用氨基酸保健品 ， 以帮助恢复体力并避免睡眠中的肌肉流失 。
研究证明 ， 在进行阻力训练前后摄取酪蛋白可促进肌肉生长和增加肌肉力量 。 它还可能有助于减少脂肪 。
6.杂粮
燕麦、荞麦、大麦和藜麦等杂粮比加工食品含有更多的营养素 。
例如 ， 糙米更适合促进生长激素的分泌 ， 这是肌肉生长最需要的激素之一 。
全谷物的另一个好处是 ， 它们富含膳食纤维 ， 热量低 ， 而且血糖指数也不高 。 和精加工的食品比起来 ， 杂粮更容易填饱你的肚子 。
7.坚果
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