坚果富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素和矿物质 。 它们可以帮助减肥 ， 尤其是燃烧腹部脂肪 。
各种各样的坚果也被当作健美小吃 ， 包括杏仁、花生、巴西坚果、核桃和腰果 。
坚果可以帮你变得更强壮、更健康 。 适当吃些坚果可以锦上添花 ， 提高锻炼后的增肌效果 。
8.豆类
豆类是蛋白质和碳水化合物的天然混合物 。 你的身体需要碳水化合物来补充肌肉细胞所需的能量 ， 并且需要蛋白质来构建和修复肌肉 。
如果你是素食主义者 ， 豆类及其制品（例如豆腐)是动物蛋白质的极佳替代品 ， 也是钙的良好来源 。
豆类的血糖指数很低 。 这意味着它们的消化速度缓慢并可提供持续的能量 。
它们的高纤维含量可以帮你长时间保持饱腹感 ， 从而减轻体重 。
9.蔬菜
蔬菜可提供碳水化合物和大量的维生素、矿物质和抗氧化剂 。
许多蔬菜中的纤维含量也很高 ， 比如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、红薯、各种浆果和鳄梨 。
由于水分高而且卡路里含量低 ， 在饮食中增加蔬菜的分量有助于控制进食量并帮助减肥 。
许多绿叶蔬菜富含植物甾醇和抗氧化剂 ， 可帮助你增强肌肉并减少脂肪 。
甘薯也是维生素A、铜、钾、核黄素、叶酸和泛酸的良好来源 。 所有这些都有助于补充能量并促进肌肉生长 。
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