关键是 ， 你要熬过最初的第一个月 ， 然后通过后面两个月去初步巩固你的减肥成果 。 第一个月难熬 ， 是因为运动反应会让平时不运动的人感觉很难受 ， 最坏的情况是在参加了一两次运动后就放弃了 。 当然 ， 有些人一听要坚持三个月就先打退堂鼓了 ， 事实上只要每周坚持三至四次有氧锻炼 ， 每次40至60分钟就行了 。
另外 ， 为了降低不良运动反应带来的不适感 ， 减肥者应该以中低强度 ， 尤其是低强度运动为主 ， 如此身体能更好地适应各种运动反应 。 实际上 ， 减肥的关键并不在于你的运动强度（比如总是想跑得快一些、骑车骑得快一些） ， 而是在于每周运动运动几次、每次时间足够、能够坚持下去 。 只要你能熬过第一个月 ， 当你的身体明显瘦下来 ， 脸也瘦了 ， 脸部线条也明显起来 ， 你就会对接下来的减肥瘦脸充满信心 。
三个月后 ， 更有效的锻炼和饮食控制新手通过三个月的锻炼 ， 一般脸部都会明显变瘦 ， 但这很可能没达到你想要的“瘦的程度” 。 这时候 ， 身体遭遇“减肥瓶颈期” ， 而且不会只有一次 ， 而是会反复出现 。 对应策略 ， 一是要坚持下去 ， 二是要调整运动方案 ， 三是要开始控制饮食 。
坚持下去 ， 说起来简单 ， 做起来并不容易 。 要坚持多久呢？只要你想让自己的脸一直瘦下去 ， 或者无限接近自己年轻时的脸部状态 ， 那么减肥瘦脸这项工作就要无限期地做下去 ， 没有尽头 。
调整运动方案是指 ， 你不能沉溺于最初三个月的运动方式 。 比如 ， 有些人一开始通过跑步减肥成功 ， 于是就一味地跑步 ， 根本不参加其他锻炼 ， 也不控制饮食 ， 那么想将脸瘦到理想的程度就非常困难了 。 这样的男性减肥者 ， 体脂率保持在18%上下或更高都是有可能的 。
御行君的建议是 ， 男性最好采用“力量训练+有氧运动”的方式进行健身锻炼 ， 通过增肌期和减脂期的交替 ， 不仅减肥效果好 ， 脸部线条也会逐步变得更为清晰和硬朗 。 有心者可以注意观察一下健身房练得较好的健身男 ， 脸部线条大多都很清晰 ， 只不过在增肌期脸部会因为暂时的体脂率上升变得胖一些 。
当减肥、瘦脸、力量训练等工作越来越深入 ， 对于饮食控制的要求也就越来越高 。 可以说 ， 越到后来 ， 你的脸部线条想要多清晰 ， 你脸想要瘦到怎么样的程度 ， 几乎就取决于饮食控制的好坏 。 粗放的、凭感觉行事的饮食 ， 是无法达到理想的瘦脸效果的 。 推荐的饮食法有：热量赤字法和低碳法 ， 同时建议每三个月更换一下饮食方法 ， 否则减肥效果会越来越差（同一方法的减肥边际效应递减） 。
最后可以将男性瘦脸的方法 ， 汇总成这样一句话：以体脂率和腰围为衡量指标 ， 至少连续坚持三个月运动减肥 ， 然后再以“力量训练+有氧运动”长期坚持锻炼 ， 严格控制饮食 。 任何一个男性都能重新拥有帅气、硬朗、瘦削的脸庞 。
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