经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

运动 科学减肥食谱的设计

运动塑身衣

运动 科学减肥食谱的设计

本文只针对生活方式造成的超重和肥胖人群适用 ， 对于药物、疾病造成的肥胖应当寻求专业治疗 。

一般来说造成肥胖的生活方式有三点

  1. 饮食结构：偏食 ， 过量进食 ， 膳食结构中的各种营养素失调 ， 脂肪比例偏高等

  2. 缺乏运动：运动量过少 ， 基础代谢消耗少 。
  3. 不良的进食习惯：吃零食、喝饮料、暴饮暴食 ， 三餐无规律等 。
科学减肥食谱的原则减肥食谱的主要目标是控制总能量的摄入 ， 使食物供给的能量低于机体实际消耗的能量 ， 同时保证必需营养素的供给 ， 把多余的脂肪通过代谢分解掉 ， 恢复正常的体重 。
减肥食谱设计的要点
  1. 【运动 科学减肥食谱的设计】控制总能量 ， 通常总能量控制在1200cal-1600cal之间 ， 不宜过低 。

  2. 三大营养素的比例：脂肪20%-30% ， 蛋白质15%-20% ， 碳水50%-55% 。
  3. 增加天然食物的比例 ， 比如：蔬菜、水果、薯类等 。
  4. 烹饪方式以生食、白灼、调拌、炖煮、清蒸等方式为主 ， 少用调料 ， 少放盐 ， 少用油 。
  5. 保证维生素和矿物质充足 ， 必要时可服用增补剂 。
减肥食谱案例
早餐：豆浆（或牛奶）+燕麦片 +橙子

午餐：红豆米饭+拌菠菜+酱牛肉+西红柿木耳鸡蛋汤
下午茶：坚果+苹果
晚餐：黑豆紫米粥+什锦蔬菜拼盘（生菜、橄榄、青椒、芹菜等）+炒白菜
夜宵：活性酸奶
其它
  • 日常应该保持每天1小时左右的有氧运动 。
  • 对于单一或少数食物的减肥食谱不可以长期使用 ， 会对身体造成损害 。
  • 低碳水化合物的减肥方式会造成肝肾负担 ， 长期使用会引发多种健康问题 。

    经验总结扩展阅读


    上一篇：伞架 “告别”了防晒霜，薇娅“口袋伞”一夜爆红，40度出门不怕晒！

    下一篇：运动 张小斐春晚同款秒售罄，眼影一夜断货，沈腾潮服被嘲似老大爷！