17、吃饭顺序很重要 ， 先喝汤 ， 再吃菜和肉 ， 最后搭配主食一起吃 ， 这样能够有效的控制能量摄入 。
18、减少久坐 ， 久坐的危害不仅是容易发胖 ， 对健康的危害更是很大 ， 一般持续坐上2个小时就算是久坐了 。
19、睡前不要吃东西 ， 就算有一点点饿也不要吃 ， 这个时候吃食物 ， 很容易吸收堆积 ， 可以喝点水或者喝杯牛奶 。
20、可以在上午喝点咖啡 ， 不仅能够提神醒脑 ， 提高代谢 ， 还能够帮助我们更好的减肥 。
21、每天水要喝够 ， 不仅促进身体代谢 ， 有饱腹感 ， 还能促进排便 ， 利用排出身体的废物 。
22、不要尝试通过水煮菜来减肥 ， 缺乏了调味品 ， 没有了幸福感 ， 你会发现自己坚持不了几天 ， 时间一长就会特别馋 。
23、保持持续的饱腹感 ， 可以尝试在两餐之间加餐 ， 一般选择适量的水果或者坚果类食物进行加餐 ， 一定要注意好量 。
24、晚餐千万不要吃得太好和太多 ， 晚上本身活动量小 ， 消耗少 ， 要选择以蔬菜为主 ， 适量吃主食和蛋白质 。 8点前晚餐 。
25、晚餐不要吃得太晚 ， 最晚在8点前晚餐 ， 太晚了 ， 身体无法完全吸收排出 ， 影响体重数据变化 。
26、每天喝水放在白天 ， 晚上少喝水 ， 渴了可以少喝一点点 ， 水喝太多容易造成水肿 。
27、不要使用汤泡饭 ， 要知道汤里面主要就是脂肪和调味品 ， 没有什么营养价值 ， 吃多了还容易脂肪超标 。
28、能自己做饭就自己做饭 ， 减少快餐、外卖 ， 要知道这些食物为了味道 ， 会放很多的调味品 。
29、三餐外不要吃零食了 ， 把三餐吃好就已经能够满足身体的需求了 ， 再吃其他零食 ， 能量很容易超标 。
30、减少加工腌制食品的摄入 ， 尽量选择新鲜的食物 ， 避免摄入过多的调味品 。
31、调味品可以更换成低卡的 ， 烹饪的时候控制好调味品的量 。
32、调整好你的餐具 ， 不要使用大碗吃饭大碗盛菜 ， 换成小碗的 ， 你会发现很容易就控制好饮食摄入量 。
33、买点小码的衣服 ， 这样会给自己更多的动力去坚持下来 ， 穿上美美的衣服 。
34、每天记得搭配牛奶 ， 全脂脱脂都可以 ， 如果乳糖不耐受 ， 可以选择舒化奶 ， 可以补充蛋白质和钙 。
35、保障好睡眠 ， 睡够时间 ， 不熬夜 ， 否则你会发现自己的身体越来越差 ， 还影响减肥的效果 。
36、米饭不能不吃 ， 要适量吃 ， 并且不要全吃精细米饭 ， 搭配一些粗杂粮 ， 会更有营养 ， 饱腹感刚持久 。
37、每天测量体重变化 ， 要勇于面对自己体重的变化 ， 一旦你不关心它 ， 它就会不知不觉越来越高 。
38、学会细嚼慢咽很重要 ， 这样能够更快的获得饱腹感 ， 并且能够品味食物原本的味道 。
39、减肥的目的就是建立起健康的生活习惯 ， 当你的生活饮食习惯改变了 ， 自然能够瘦下来 。
40、不要只是想减肥 ， 要用行动来证明自己的决心 ， 默默的坚持 ， 你会收获更好的自己 。
上面这40个小技巧 ， 有关于饮食的 ， 有关于运动的 ， 有关于心理的 ， 涉及到方方面面 ， 一次性给你讲清楚 ， 你可以好好收藏起来慢慢看 ， 只需要做到其中的一部分就能对你的减肥大有裨益 。
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