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想拥有好身材 ， 必须付出努力和汗水 。
如今 ， 健身文化已经得到普及 ， 人们对身材的要求也更高了 ， 这都源于大众审美的提高 ， 毕竟每个时代的审美都不一样 。 颜值不够 ， 身材来凑 ， 于是很多人都纷纷走上健身这条路 。 当然 ， 有些人为了走“捷径” ， 为了快速提高自己的颜值和身材 ， 不惜代价投资自己 ， 比如：整容、抽脂、丰胸等等 ， 就是为了让自己变得更好看 。 但是 ， 有些人把钱都花光了 ， 也没能整出自己满意的颜值和身材 ， 甚至还毁容了 。
减肥是一件很常见的事情 ， 说起减肥运动 ， 想必大家第一时间会想到跑步或者跳绳 ， 因为它们对场地的要求不高 ， 运动成本低 ， 也不受到特定地点约束 ， 做起来又简单便捷 ， 并且减肥的效率也不错 ， 成为了最受欢迎的减肥运动 。
每种运动的方法都不一样 ， 有简单有困难 ， 所以 ， 有些人在减肥过程中就很难抉择 ， 到底选择哪种运动比较好 ， 特别是跑步和跳绳这两种运动 。 相信大家心里有所疑问 ， 跑步和跳绳哪种运动的减肥效率更佳？其实 ， 把这两种运动对比之前 ， 我们要知道它们的燃脂效率有所不同 ， 难度也不同 。
如果把两种运动都按1个小时来算 ， 那么就存在不合理性 。 正常来说 ， 对于跑步而言 ， 快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡 ， 慢跑1个小时则为500千卡 。 对于跳绳而言 ， 按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里 ， 甚至更多 。 存在的不合理性就在于 ， 你可能做得到持续跑步1个小时 ， 但是很少人能做到持续跳绳1个小时 。 所以 ， 如果按1个小时来算它们消耗的热量 ， 那么肯定是跳绳会消耗更多热量 。
不管怎么说 ， 每种运动的强度都不一样 ， 燃脂效率自然也不一样 。 在做有氧运动的时候 ， 也不要盲目提高运动时长 ， 并不是运动时间越长就越好 ， 过度运动就会影响减肥效率 ， 也会影响身体健康 。 所以 ， 在减肥期间 ， 合理的控制运动时长以及运动强度 ， 遵守循序渐进的原则 ， 才是促进燃脂效率的关键 。
对于标题所提的问题 ， 其实一些长期有运动习惯的人基本上都不会提出这样的疑问 ， 往往只会出现在刚接触运动的新手身上 。 因为想要减肥 ， 无论做任何运动 ， 只要心率达到一定程度 ， 就有燃脂的效果 。 所以 ， 只关心哪种运动的减肥效率更好的人 ， 往往都是些着急减肥的人 ， 又或者是一时兴起的人 。
不管用哪种运动来减肥 ， 只要坚持下去 ， 就会有效果 。 跑步和跳绳都属于有氧运动 ， 只要坚持去做 ， 减肥的效果都一样 ， 贵在坚持 。
当然 ， 如果非要选择其中一个 ， 那么就根据自身情况来选择合适自己的 。
对于跑步来说 ， 对场地的要求会高一些 ， 也受到天气的影响 。 如果室内没有跑步机 ， 你可能就需要到户外进行跑步 ， 如：公园、江边、操场等 。 并且 ， 每次跑步时间要控制在40分钟以上 ， 这样的减肥效果才会更好 。
对于跳绳来说 ， 对场地的要求会更低 ， 因为只需准备一根跳绳 ， 随时随地都能进行 ， 不需要出门 ， 在很小的空间就能运动 。 跳绳所消耗的热量也会更大 ， 平均算下来是跑步的两倍 ， 但跳绳的难度也自然会更大 ， 也正因为如此 ， 很难让人坚持下去 。
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