有氧运动别人快走锻炼能变瘦，你为什么却不行？4个方面没做好！有氧运动

快走可以减肥吗？快走当然可以减肥。那为什么许多人参加快走锻炼很久了，体重一点也没掉呢？答案也很简单，没走对。
为什么坚持快走却没有瘦？运动帮助人体大量消耗热量，当每天消耗的热量超过摄入的热量时，就会产生热量赤字。这个热量的缺口，就需要通过消耗体内脂肪来弥补，所以脂肪会减少（脂肪也就是俗称的“肥肉”），人就瘦了下来。
长时间的快走运动，属于典型的有氧运动。而各种中低强度的、长时间的有氧运动，都特别有利于消耗脂肪。然而并不是说，参加了快走运动，锻炼者就一定会瘦，因为运动减肥效果的好坏，涉及许多因素，其中比较重要、比较直接的，有这么几个：
（1）出汗了吗，累不累？即运动强度如何。
总体上而言，快走属于运动强度偏低的项目。而且，从运动形式上来看，它有利于锻炼者放松和偷懒。比如在慢跑状态下，为了维持跑的状态，运动强度不可能降低到轻松如常的程度，所以只要运动者在跑，总是会觉得比平时走路吃力多了，运动反应较大。
而在快走时，一旦觉得累了，锻炼者就会放慢速度。由于运动形式本身并不能保证维持一个足够的运动强度，因此普通人参加快走锻炼，很容易就会变成正常步行或散步。

（2）每次走多远或走多久？即运动量如何。
运动效果的好坏，并不等于运动时间的累加。每天快走数次，每次才10来分钟，和每天只快走锻炼1小时相比，后者才会形成真正的锻炼效果。
从单次运动时长来说，每次超过30分钟是基本要求。并不是说前30分钟不燃脂，而是说有氧运动开始半小时前后，身体会逐步切换到以消耗脂肪提供能量的模式，燃脂效果会更好。
（3）你每周参加几次锻炼？即运动频率如何。
基本要求是每周至少应该参加3次有氧运动，建议达到4至6次。由于快走是低强度运动，单位热量消耗水平有限，因此每周多参加几次运动，可以多消耗掉一些热量，有利于达到更好的减肥效果。
（4）你是不是只用快走减肥？即身体适应性问题。
由于快走的运动强度低，因此就算刚开始锻炼的人会感到有些吃力，吃力的程度和运动反应的程度也很有限。如果你是二三十岁的小伙子，快走几乎不能形成任何锻炼压力，因为身体很容易适应快走的锻炼强度。而身体适应了，也就意味着减肥效果停顿不前。就算是跑步之类较为激烈的有氧运动，其实也存在这样的问题。因此，升级运动方案很重要，一成不变的快走锻炼，很快就会没有任何减肥效果了。

贴士：如果你只参加快走锻炼，其他任何运动都不参加，而你还想获得显著的减肥效果，那么最好严格控制饮食，否则仅凭低强度的快走锻炼很难长期维持良好的瘦身效果。

怎么快走，才能瘦？通过上面的分析，我们很容易就可以制定一个让自己变瘦的减肥方案，下面是一个参考方案：
（1）每周快走锻炼五次，每次一小时。
（2）保证运动强度。心率应达到（220-年龄）的60%~80% 。快走过程中，身体必须保持出汗的状态。另一个控制运动强度的简单方法是，在快走过程中，你和同伴不能用长句顺畅说话，只能以短句、短语简单交流。