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轻断食 ， 是近几年来非常火爆的词 ， 也被称为5/2断食法 ， 最早是通过一位英国医学博士发起的减肥方式 。
主要指的是每星期中挑选2天作为只摄入很少的食物 ， 按照男女每日供给热量不同 ， 在轻断食的这两天 ， 男性应控制在600千卡 ， 女性则控制在500千卡 ， 除了规定的这2天之外 ， 剩下的5天是可以自由进食不用受其限制 。
相比于之前人们大吃大喝的方式 ， 每日热量超标等 ， 轻断食被人们认为具有多种好处 ， 如减肥、抗衰老、控制血糖、抗癌防癌、改善消极情绪......
既然如此 ， 为什么有的人却说想要轻断食减肥的人 ， 不能吃早餐呢？在大家印象当中 ， 都认为早餐要吃得像皇帝 ， 甚至这段饭要为机体提供70%以上的营养 。
虽然对早餐的宗旨有点夸张 ， 但也是在告诉大家 ， 一日三餐都要分配合理 ， 养成良好的进餐习惯 ， 早餐要保证营养均衡 ， 该能量要占到全天总能量的30% ， 才算是健康的方式 。 对于轻断食中特殊的两天要控制热量摄入 ， 不吃早餐的说法不乏让人产生疑问 。
由于该饮食方式存在较多的注意事项 ， 不得私自尝试 ， 由于摄入量少 ， 身体适应不了 ， 一旦发展为暴饮暴食的方式 ， 只会伤害肠胃健康 ， 甚至造成很大程度的反弹 。 对于特殊群体 ， 如果有条件的话 ， 建议你采取专业的方式 ， 不要什么时候都按照自己的想法 ， 可在营养师的指导下进行 。
与此同时 ， 还不建议大家过于强求 ， 若方法过度还可能诱发更严重的低血糖、低血压 。 而在营养师的指导下 ， 循序渐进可避免身体出现各种不良反应 。
需要严格提醒大家的是 ， 一旦因为断食方式出现不同程度的头晕头痛、身体乏力、出汗多、四肢震颤、晕眩等等 ， 都要及时补充碳水化合物 ， 包括饼干、面包、糖果等等 。
如果出现营养缺乏 ， 为了身体健康考虑 ， 还应积极补充相同的营养素 。
对于不适合断食的人 ， 即使能够做到以上说的这些 ， 但由于身体原因也要量力而行 ， 不要乱尝试 。 比如孕妇、儿童、老年人、乳母、糖尿病、高血压、食欲不振、肝脏疾病等等 ， 不良反应还要更为严重 。
【西兰花 轻断食减肥要取消早餐，早餐就那么不招人待见吗？你可能想错了】其他人群充分了解下轻断食的机制之后 ， 再尝试也不迟 ， 别自己害自己 ， 对于早餐每天可正常进食 。
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