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更年期给女性身心健康造成的不良影响是相当严重的 ， 尤其是在体重控制方面 ， 可能绝大多数女性在进入更年期以后都会出现严重的体重上涨问题 。
那么这到底是怎么一回事呢？其实更年期女性之所以容易身材发福 ， 一方面是因为随着年龄增长 ， 人体代谢速度大幅减慢 ， 而另一方面则是由于更年期内激素分泌发生紊乱 ， 女性朋友很容易出现心情焦虑、睡眠不足等不适症状 ， 在这种情况下 ， 也是很容易导致身材发胖的 。
那么面对此烦恼 ， 更年期女性到底应当怎么做才能有效减轻体重呢？下面就一起来详细了解一下 。
1、调整饮食
对于偏爱食用高油脂、高热量、高糖分食物的更年期女性而言 ， 是更容易出现身材发福烦恼的 。
因而在平时生活中 ， 更年期女性若想顺利拥有健康体重 ， 便一定要对日常饮食提高关注 ， 尤其是对于易导致身材发胖的不良食物 ， 如红烧肉、回锅肉、蛋糕、汉堡、甜品等 ， 务必要做到积极远离 ， 此时切记不可再为了满足口腹之欲而对其过度偏爱 。
此外 ， 对于每餐进食量也一定要多加留意 。 通常情况下 ， 日常三餐都是应当遵循七分饱原则的 ， 尤其是对于正处于减肥阶段的更年期女性而言 ， 切记不可因食欲较好就频繁暴饮暴食 。
不过要特别提醒女性注意的一点是 ， 千万不要为了快速减重而选择过度节食 。通过节食实现体重减轻虽看似省时省力 ， 实际上却是以牺牲身体健康为代价的 。在长期过度节食的情况下 ， 轻则因频繁空腹而导致肠胃功能下降 ， 重则因营养摄入不足而导致身体免疫力、抵抗力大幅降低 ， 这对于女性保养是非常不利的 。
2、积极运动
通过积极运动 ， 可以有效促进人体内多余的脂肪尽快完成分解代谢 ， 这对于恢复健康体重是非常有帮助的 。
因此对于存在超重烦恼的更年期女性而言 ， 一定要对积极运动的必要性给予充分关注 。
尤其是对于长期久坐、缺乏锻炼的更年期女性而言 ， 在平时工作之余一定要积极养成良好的运动习惯 。
否则长此以往 ， 不仅超重问题会愈演愈烈 ， 而且身体保养与疾病预防很可能也会受到非常严重的不良影响 。
所以在减肥过程中 ， 更年期女性一定要注意结合实际情况合理制定详细的运动规划 。 【更年期 女性更年期体重易上涨，坚持这2个方法，或能有效减轻体重】通过积极运动实现体重减轻 ， 既可以远离肥胖烦恼 ， 又可以增强身体素质 ， 可谓是一举多得 。
不过对于运动减肥的开展时机 ， 女性朋友一定要多加留意 ， 如进食刚结束后以及夜晚临睡前 ， 都是不适宜大量开展体育活动的 。
以上是可以帮助更年期女性有效减轻体重的两个小妙招介绍 ， 即调整饮食和积极运动 。
对于存在超重烦恼的更年期女性朋友而言 ， 对于上文中所介绍到的减肥知识 ， 一定要给予充分关注 。
且在减肥过程中一定要及时做好心态调整 ， 即千万不可因一时未实现理想的减重目标就轻言放弃 ， 这种错误做法是非常不可取的 。
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