卡路里扫除障碍健康瘦饮食|运动

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新的一年，一个全新的我！
每年新年伊始，许多人会立下健康瘦身的新年愿望，却常常在在途中遇到一些阻碍，难以达成目标。《活得好》请全国肾脏基金会（NKF）高级营养师李静敏列出健康瘦身的常见障碍，以及如何更有效地达到健康瘦身的目标。

首先，认清障碍：
太着重称重计上的数字：其实许多因素可影响体重，包括体内水分的变动、肌肉量的提高和未消化食物的重量。
即使称重计上的数字变化不大，也可能在减脂。

还是那一句老话，建议保持均衡饮食，因为可影响整体健康状况和生活质量。
设定过多或好高骛远的目标：在一周内甩掉5至10公斤，或尝试一次性不摄取所有含脂肪、油、添加糖和盐的食品和饮料，是不切实际的，还可能对身体有害。
你可能因为执行剧烈的饮食改变和选择健康的生活方式，但无法得到想要的结果，而感到不知所措、精疲力竭或沮丧。

这有可能导致失去动力，而放弃原先设定的目标。
没制定计划，以帮助达成目标许多人都喜欢设定伟大的目标，但没一个深思熟虑的计划，来实现这些目标。

一开始，你可能充满信心和动力地往目标前进。然而，当工作和生活逐渐繁忙或面临人生的起伏时，原本的信心和动力可能降低，加上缺乏具体的计划，你会发现目标久久无法实现。
摄取过多或过少的卡路里：许多人错误估计食物和饮料中的卡路里含量。例如，选择低或无脂肪，或“健怡”食品，却不知道许多这类产品含有添加糖，热量其实不低。
坚果虽然属于健康食品的一种，但一包坚果的热量非常高。因此，吃多坚果，摄取过多卡路里，会使你无法减重。
摄入过少卡路里或过度限制饮食，则会让人感到饥饿、疲劳、易怒、容易情绪波动等。这会导致对食物有更强烈的渴望，开始暴饮暴食。
“SMART”助实现目标能够成功健康瘦身的关键在于要很清楚你的目标和如何去执行，以把目标付诸实现，并持之以恒。
“SMART目标”或许能助大家一臂之力，实现在这2022年健康瘦身的目标。