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这个体式比较难 ， 首先是双腿分开伸直 ， 超过肩膀的宽度 ， 坐在地面上 ， 然后慢慢的向前弯腰 ， 直到上半身紧贴在地面上 ， 双手伸直放在两条腿下 。
【黄圣依辣妈女神黄圣依，身穿黑色长款风衣亮相，身材高挑气场强大】双手鸽王式 ， 首先盘坐在瑜伽垫上 ， 然后将右腿移动到身后 ， 抬起小腿到头顶部位 ， 双手过头相互抓在一起 ， 将右脚卡在右胳膊弯里 。
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这个体式比较简单 ， 首先是双手接触瑜伽垫 ， 然后慢慢的让手臂贴在垫子上 ， 利用手肘的力量支撑身体 ， 让右腿伸直脚尖接触垫子 ， 伸直左腿到空中 。
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