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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 而平时放纵饮食又缺乏锻炼的话 ， 会让你的身材慢慢发胖 。 肥胖是吃出来的 ， 而苗条的身材也是能吃出来的 。
我们只需要把握正确的饮食方法 ， 就能有效控制卡路里摄入 ， 同时避免饥饿感的出现 ， 让你健康地瘦下来 。
正所谓：减肥先减胃！学习4个饮食技巧 ， 有效降低卡路里摄入 ， 提高减肥速度 。
技巧1、不要跳过早餐
很多人为了减肥选择不吃早餐 ， 而不吃早餐无法提升减肥速度 ， 因为早餐是开启身体代谢的关键 。
不吃早餐会让你整个早上都饥肠辘辘 ， 胃液也会侵蚀胃粘膜 ， 午餐也容易过量进食 ， 不利于肠胃健康 ， 容易出现胃溃疡、胃结石等问题 。
减肥早餐怎么吃？早餐选择补充优质蛋白跟粗粮 ， 搭配一些蔬果 ， 保持低脂肪饮食 ， 热量不要超过450大卡即可 。
技巧2、晚餐早点吃
减肥的人不要不吃晚餐 ， 因为身体会长达18个小时不进食容易出现健康问题 ， 还会诱发易胖体质 。 晚餐我们可以少吃一些主食 ， 这样才能控制血糖水平 ， 保持清淡饮食 ， 以此控制热量摄入 。
晚餐可以在19点前吃 ， 可以给身体足够的消化时间 。 睡前4小时不要进食 ， 戒掉各种烧烤、泡面之类的烧烤 ， 才能有效控制卡路里摄入 ， 睡觉的时候身体持续燃脂 。
技巧3、饭吃八分饱 ， 避免狼吞虎咽
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽 ， 一顿饭几分钟就搞定了 ， 这是不利于肠胃消化的 。 我们学会细嚼慢咽 ， 吃饭速度不宜太快 ， 否则容易撑大胃容量 。
细嚼慢咽有助于食物消化 ， 还能给身体足够的时间接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。 平时不宜吃太饱 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 有助于控制胃容量 ， 让你不知不觉瘦下来 。
技巧4、调整吃饭顺序
【饮食 减肥先减胃！4个饮食技巧，降低卡路里摄入，提高减肥速度】很多人吃饭的时候会先吃自己喜欢的食物 ， 而这些食物大都是高热量的加工食物 ， 容易让自己发胖 。
减肥的人 ， 吃饭的时候学会调整吃饭顺序 ， 先多吃一些低热量、高纤维的蔬菜 ， 把高热量、高碳水的食物放在后面吃 ， 这样可以控制热量摄入 ， 还能促进肠道蠕动 ， 有助于减肥 。
总结：平时只需要坚持这4个饮食方法 ， 同时远离各种高热量、过度加工的高脂肪、高糖分食物 ， 相信你的身材会慢慢瘦下来 。
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