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题记：对于想通过跑步减肥的人来说 ， 吃饭一直是最头疼的事情 ， 少油、少辣的食物总是让人下不去口 ， 同时天天说要控制饮食 ， 结果真正的到了餐桌上 ， 总是多吃 ， 却总是告诫自己这是最后一次 ， 然而事实是这成了最大的谎言 。 其实我们一直不太建议直接通过跑步去减肥 ， 尤其是大体重的人 ， 这对于膝盖的伤害还是比较大的 ， 跑步最有效的其实是预防我们变胖 。 而那些通过跑步去减肥的人很多都是选择夜跑 ， 观察周围的跑者 ， 很少有晨跑者过于肥胖 。
只要是跑步 ， 就会遇到一个很现实的问题 ， 那就是新陈代谢导致我们的饭量变好了 ， 所以其实掌握不好的话 ， 跑步让人变胖就成了常态 ， 当然有些人跑量过大 ， 也能保持不变胖 ， 但是对于身体其它方面可能会有一定程度的损伤 ， 因此得不偿失 。 夜跑面临的直接问题就是饭前跑还是饭后跑 ， 在大多数人的习惯中 ， 就是下了班 ， 然后吃饭 ， 最后是跑步 ， 因此等到消化得差不多了 ， 时间可能都来到8点以后了 ， 我们跑步锻炼的时间也是被压缩 ， 而这并不是最重要的差别 。
晚饭前跑步 ， 跑完以后我们短时间内是感觉不到饿的 ， 尤其是跑的速度快点、距离长点 ， 跑后可能都不想吃饭 ， 但是一般过个大约2小时左右以后 ， 我们的饥饿感就会袭来 。 因此要想减肥效果更好 ， 那就晚饭前跑步 ， 跑完以后这个时候不想吃饭 ， 我们适量的吃一点 ， 这样即便2小时以后 ， 我们也不会觉得太饿 ， 这在一定程度上能够被动的控制我们的饮食 ， 如果有人自律性比较强 ， 可以随意跑 ， 不过话说回来了 ， 每个吃胖的人 ， 在饮食的自律性上应该都不强 。
其实关于跑步需要注意的点很多 ， 有时候你觉得你跑得很辛苦 ， 跑完一个肉夹馍加一份胡辣汤 ， 或者吃个大碗面 ， 结果就是我们可能伤了膝盖 ， 还白白的出汗浪费时间 。 还需要注意的就是跑完以后洗澡的问题 ， 一定不能着急 ， 回家以后可以做一些简单的力量训练 ， 比如俯卧撑 ， 让我们身体有一个缓冲 ， 让我们的身体温度降下来以后再洗澡 ， 否则或许就会有一些未知的危险袭来 ， 这也是因人而异 。 总之坚持跑步 ， 这绝对是一个不错的选择 ， 祝大家越跑越健康 。
【跑步 夜跑减肥的人“注意”：晚饭适合跑后吃】
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