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【跑步 跑步不能减肥，你还要坚持多久？】当我们每天吭哧吭哧的坚持跑步 ， 然后跑了一个月以后发现体重下降的完全可以忽略不计时 ， 那种挫败和泄气感简直是充斥着全身的细胞 ， 一点运动的想法和动力都没有了 。
可是你有没有想过 ， 也许并不是运动时间越长就越有效 ， 真正能给你的身体带来改变的是你的运动强度 ， 说直白点就是你有多累？
举一个直白的例子可能更好理解：学生时代总有一些人看起来很用功 ， 花好多时间去背书做题 ， 但最后的成绩也就那样 ， 这两件事本质是一样的 ， 如果不提升效率 ， 再怎么用时间去弥补也是在做无用功 。
减肥的效率高低就来自于你的运动强度
那如何去测算自己的运动强度 ， 或者说怎么找到适合自己目前的最佳运动强度？
目前较为普遍的是根据运动时的心率判断 ， 比如用跑步来说 ， 按照我们日常的跑步速度 ， 跑步十分钟后 ， 记录下心率值 ， 然后根据下图这张心率对照表来判断目前属于什么强度？
本表单计算公式：65%-85%×最大心率[最大心率=205.8-0.685×年龄=220-年龄
一般来说 ， 如果你的运动心率处在中强度运动的心率区间中 ， 那么是很适合的运动强度 ， 而且也是比较适合减肥的运动心率 。
但每个人的身体素质不一样 ， 有的人半小时狂奔5公里毫无压力；有的人跑完5公里花了快一小时还是气喘吁吁 。
所以不能一昧的去根据客观指标来制定自己的运动计划 ， 还是要从主观上让身体去感受适合自己的运动强度和时长 ， 说的简单点就是：跟着感觉走
这里需要引入一个专业知识点：RPE登记量度
瑞典生理心理学家加纳·博格在1970年创造了这个量表 ， 针对成年人 ， 把运动强度分了20个等级 ， 在运动中 ， 可以凭借自己的感觉来判断运动强度 。
详细描述如下（从低到高）：
6级——安静、休息时的感觉；
7级——非常轻松 慢慢走过房间的感觉 ， 轻微地察觉到你的呼吸；
9级——户外缓慢步行的感觉 ， 呼吸微微上扬但依然自在 。 热身的初期阶段可能会有此感觉；
11级——轻快走动的感觉 ， 察觉到自己的呼吸变急促 ， 在热身结尾时会有此感觉；
13级——稍微吃力 ， 从暖身转向运动阶段的阶段 。
这时你感觉到身体开始发力 ， 体力开始被消耗 ， 但你可以维持这样的步调 ， 呼吸开始急促；
15级——吃力 ， 但你可以确定自己可以维持到运动结束 ， 你可以与人对话 ， 但你可能宁愿不说话 ， 这是你维持运动训练的底线；
17级——很吃力 ， 但你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束 ， 你的呼吸非常急促 ， 完全不想与人对话 。
19级——非常吃力 ， 这时候其实对是否能坚持到运动完成你自己是不确定的 ， 而且我们日常运动也完全不必不应该达到这个等级 ， 如果有这个倾向 ， 你应该让自己慢下来 。
这个等级量表的作用就在于：结合我们一开始说到的运动强度表 ， 既要用心率 ， 速度 ， 时长等客观指标来作为运动的辅助反应 ， 同时又要用自身的主观感受去判断当前的运动是否适合你 ， 只有这样我们才能在维持身体健康的情况下达到我们减肥或者健身的目标 。
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