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灵诃-减肥先养成这几个习惯 ， 坚持下来让你不知不中成一道“闪电”
每年年初我们都会计划整年计划 ， 你把减肥放在了第几位呢？这会不会是你年度目标呢？当我们把体重的数字设定为自己减肥的目标 ， 我们还可以通过以下这几个生活习惯进行减肥
①起床四部曲
1.上厕所 ， 给肠道排毒 ， 5:00到8:00是肠道排毒的最佳时间 。
2.空腹称重打卡
3.大口快速喝300～500温开水(清肠水) ， 给肠道洗澡 。 然后半小时左右再吃早餐 ， 吃饱了就不吃了
4.吃早餐 ， 7点到9点是小肠吸收营养的最佳时间 。
②三餐的最佳时间
早餐：7：00-9:00之间 ， 胃的吸收消化功能最好
午餐：11：00-13:00之间(合理饮食 ， 每两餐之间 间隔4次-5小时左右)
晚餐：5：00-7:00之间(六七分饱 ， 七点以后尽量少吃固体食物 。 经过一天的工作 ， 身体的肠胃开始进入休息状态 ， 整个身体的新陈代谢会比白天低 ， 所以晚上吃东西很容易脱离热量形成肥胖)
最佳运动时间是晚间7:00-9:00
③三餐时间 ， 身体需要吸收营养 ， 如果晚餐不吃 ， 身体会吸收肠道毒素垃圾
午餐吃得太饱 ， 血糖肯定超标 ， 也会导致脂肪堆积 ， 所以这种饮食不利于减肥
④早餐的最佳时间是9点之前 。 在9点之前 ， 这是我们身体最需要营养补充的时间 。 如果不及时补充营养 ， 肠道残留物会被细胞吸收 ， 影响健康 ， 不利于减肥 。
⑤饮食中蛋白质含量较高的人新陈代谢更快 。 同时 ， 低代谢也容易增加糖尿病、高血压、心脏病等身体疾病的发生 。 因此 ， 我们必须在工作日加强营养摄入 ， 以确保人体的基本代谢
提高基本代谢率意味着即使你站着或躺着 ， 你也会比别人消耗更多的卡路里 。 这就是我们常说的瘦体质 。
此外 ， 许多人认为饥饿是减肥的重要环节 ， 但这是错误的 。 通常 ， 消化系统需要花费大量的热量来消化食物 。
充足和高质量的睡眠是确保基本新陈代谢的一种非常重要的方法 。 如果一个人睡眠不足 ， 就会导致甲状腺功能障碍 。 如果这种情况持续很长时间 ， 就会出现激素紊乱 ， 导致新陈代谢越来越慢 。
【新陈代谢 减肥先养成这几个习惯，坚持下来让你不知不中成一道“闪电”】
此外 ， 我们必须多喝水 。 水是人体新陈代谢不可缺少的物质 ， 不仅能促进胃肠蠕动 ， 排泄体内毒素和废物 ， 还能加速人体新陈代谢 。
其次 ， 早餐一定要吃 。 早餐是一天新陈代谢的启动器 ， 与新陈代谢和减肥关系最密切 。 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥 。
锻炼很累 ， 很少有人能坚持 ， 所以我们应该有意识地补充足够的高蛋白质和维生素矿物质 ， 补充足够的营养 ， 身体细胞更饱满 ， 更有活力 ， 基本代谢也会改善 ， 然后达到减肥的效果 。
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