同样的，希望将来看见这篇文章的人们，不说太多无力的话，我希望你好 。
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医生回信
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粥粥，你好！
看到你的病情介绍和一路走来的心路历程，我也是感慨万千，因为在我的身边和临床工作中接触到了太多像你这样的患者 。
我关注到了你提到的关于你的童年成长经历，以及你的生长环境，我发现在你幼年时期，就已经经历了很多的生活事件，这些生活事件，从专业的角度，我们称之为应激源，很多病人像你一样，一开始经历了一些小的生活事件，但并没有引起很大的在意，这些小的应激源就会持续存在，带给我们持续的负面影响，这些小的慢性的消耗，其实也在消耗着我们的心理能量，心理能量也会枯竭，这就是我们感到精疲力竭的原因 。但这种状况，也许仅仅是一个开始，当你又遭遇到其他的应激源的时候，这些新的应激源和过去的已经存在的应激源，叠加在一起，我们称之为复合型应激源 。从强度上来讲，你遭遇到的心理压力就会更大，应激会更加剧烈 。
面对这样的问题，我们该怎么办？我们该怎样减轻自己的痛苦，或者说阻止病情的发展？当然，在这个时候，我们就去寻求专业人士的帮助是合理的，但身边没有专业人士，我们也可以采用一些方法自救，这些方法不一定十分的专业，甚至很普通，但经过专业人士分析和总结，这些方法都是有用的 。这就是我一直强调的每个人都是自己的心理专家的原因，也是在这里，想郑重其事提醒大家的是，当你遇到心理痛苦的时候，不要听之任之，任其发展，我们完全有能力，警醒自己出现了心理问题，我们也完全有能力，调动自己的潜能，来进行自救 。
通常情况下，我们可以采取哪些方法进行自救呢？我进行了一些总结，也想介绍给你 。每一天都可以进行以下的活动：1.一次锻炼：不需要很长，半个小时就行（快走，慢跑，游泳等），不需要无氧，有氧运动就行 。
2.一次美食：不需要大餐，比如一个小的零食或者一块巧克力足矣 。
3.一次冥想：不一定需要很专业的技术，从喜马拉雅上面下载一些轻音乐或者瑜伽训练音乐，然后再找一个稍微安静的场所，把自己放在一个很舒适的姿态下，进入冥想 。一般推荐半卧位，深呼吸，放松自己的肌肉，半个小时的时间就可以 。
4.一首音乐：这种方法，其实和冥想时候听冥想音乐有些一样，当然你也可以只是听音乐，比如轻音乐等 。
5.一场旅行：如果你觉得每天都进行一场旅行有些困难，那我们就每周来一场旅行或者近郊游 。
6.一次沟通：沟通，是和家人沟通，或者是和那些能帮到你的病友沟通，他们已经从疾病当中走了出来，有了战胜疾病的经验和你分享，我们称之为同伴教育，你要记住一个好的同伴，胜过一个医生 。
当你这样做了以后，你会发现你几乎已经快要走出绝望的境地了，已经快要走出那些将要压垮你的应激了 。我想给你说的是，你可以做自己的心理大师，帮助自己走出困境，而不至于深陷其中，最终导致病态 。加油，你可以的！
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