怎么可以在一个月内就减掉40斤？作为一个曾经的胖子 ， 我也曾有过“快速减肥”的迫切心情 。 不过 ， 要想在一个月内减掉40斤 ， 几乎没有可能 。 当然 ， 有些健身或减肥类自媒体号会做一些无知的小视频告诉你“照着他做几个动作 ， 坚持七天就能练出马甲线” 。 感兴趣的朋友倒也不妨信他们一回 ， 坚持七天 ， 看看马甲线有没有出来 ， 体重、体脂率、腰围有没有下降 。 答案不言自明！为什么御行君如此肯定地说“一个月减掉40斤”几乎没有可能？
快速减肥的几个条件首先 ， 减肥幅度的大小和初始体重的大小、初始体脂率的高低有关 。 一个初始体重100公斤、体脂率超过30%的男性 ， 在两三个月内减掉20公斤是可以实现的 。 但对于一个初始体重只有65公斤的人来说 ， 减掉20公斤体重就太难了 ， 而且很可能因为突然减掉太多体重 ， 反而可能危及健康 。 因此 ， 当你的初始体重、初始体脂率并不高时 ， 设定“一个月减重20公斤”的目标是不合适的 。
其次 ， 越快速的减肥方法 ， 越会激起身体较大的不适反应 。
因为投入了大量的运动 ， 身体的疲劳感会很强烈 ， 而越是肥胖的人 ， 运动能力通常也越差 ， 想在一开始就高频次、高强度、大运动量地锻炼 ， 既不现实 ， 过度运动的风险也较高 。
由于对饮食实施严格的控制 ， 饥饿感和口味不适也会非常明显 。 采用低碳饮食法的人 ， 很难抵挡住碳水的诱惑；采用低热量饮食法的人 ， 很难忍受不断袭来的饥饿感 。 采用其他饮食法 ， 同样会产生短期难以快速适应的问题 。
假设我们将人体想象成一台没有感情的机器 ， 那么只要让它运动、限制吃喝就能得到满意的结果 ， 一个月减40斤也不在话下 。 但人体毕竟不是机器 ， 它会对被施加的运动和饮食管控措施产生反应 。 外部压力越大 ， 身体反应就越大 ， 也越容易让人放弃减肥 。
无论从哪个角度来说 ， 要求“一个月内减重40斤”一定会激起强烈的不适感 ， 而在实际操作中 ， 大多数人就算制定了如此“宏大的目标” ， 也会在几天内就放弃这样的目标 ， 承认失败 ， 因为太难了、身体太不舒服了 。
第三 ， 身体的“热量保护机制”会发挥作用 。 热量 ， 是维持生命的重要条件 。 而脂肪则是储存热量的战略资源 。 当我们采取各种激烈的措施 ， 企图在短期内快速燃脂时 ， 身体的热量保护机制就会被激活 。 所以 ， 减肥效果、减肥速度从来都不是平均分布、平均进行的 ， 而是“前期减肥速度快 ， 后期减肥速度明显放缓” 。 因此 ， 就算是一个大胖子 ， 他也很努力地运动和控制饮食 ， 要想在一个月内实现减掉40斤也并非易事 。 御行君见过最猛的减肥者 ， 也只能在一个月内减重18公斤 ， 大多数减肥者能在第一个月减掉3至5公斤是普遍现象 ， 这已经非常出色了 。
平心而论 ， 对于大多数人来说 ， 都无法承受突然间的大运动量锻炼、严格的饮食控制措施（感兴趣的朋友可以尝试一下“一周有氧运动5至6次 ， 每次60分钟 ， 同时不吃任何碳水”） 。 这些锻炼的“苦”都扛不过去 ， 就别指望“短期内、大幅度、快速减肥” ， 更别说还有“热量保护机制”在发挥作用了 。
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