快速减肥的负面影响前面已经提到一个简单的建议了：一周有氧运动5至6次 ， 每次60分钟 ， 同时不吃任何碳水 。 这个办法 ， 实际上就是通过采用严格的低碳饮食方法 ， 配合高频次的有氧运动 ， 达到快速减肥的目的 。 如果你能够做到 ， 这个方案的减肥效果一定会很好 。 它能够保证你短期内快速减肥 ， 但不能保证你一定可以在“一个月内减肥40斤” 。 肯定会有少数意志顽强的家伙可以做到 ， 但其中也会有一些风险：
（1）由于突然开始高频率、大运动量的锻炼 ， 身体一定会很不适应 ， 有过度训练的风险 。 锻炼的原则是“安全第一” ， 如果出现疲劳感无法及时恢复、身体受伤的情况 ， 就应该立即放弃这个减肥计划 。
（2）高强度运动、严格的饮食控制 ， 会让运动锻炼变得更加困难 ， 还可能产生食欲减退、睡眠质量变差的情况 。 如果是女性锻炼者 ， 还可能影响生理周期 。 因此 ， 控制好运动和饮食的“度” ， 非常重要 。
（3）体重反弹 。 减肥速度越快 ， “热量保护机制”就越会做出强烈的反应 。 一个反应是前面所说的“减缓脂肪的流失” ， 表现为减肥效果越来越差 。 另一个反应是一旦恢复到正常的生活习惯 ， 特别是当你不再运动和控制饮食时 ， 体重反弹就会非常严重 ， 让前期的减肥成果付诸东流 。 不过 ， 长期保持运动和健康的饮食习惯 ， 可以避免体重大幅反弹 。
怎么样做 ， 才能做到“又快又健康地”快速减肥？只要在身体承受的范围内、不产生过度运动的情况 ， 采用“高频率运动、低碳水或低热量饮食”就可以达到短期、快速、大幅度减肥的目的 ， 但再次强调：一个月减40斤 ， 对于绝大多数人都不太可能实现 。
从更长的时间长度来看 ， 比如在六个月内减重10至20公斤 ， 平均每个月的减重幅度仅有1至3公斤 ， 虽然看起来减肥速度比较慢 ， 但这样做却更为健康、身体更容易接受 ， 也可以更有效地避免反弹 。 因此 ， 小步前进式的减肥节奏 ， 反而是更有效、更快的减肥方案 。 而且半年减肥10至20公斤 ， 也足以让你的外表焕然一新了 。
【运动 怎么才能一个月减肥40斤？3个实现条件、3个负面影响，好好权衡！】从自身实际情况出发 ， 制订适合自己的减肥目标和计划 ， 耐心认真执行 ， 一定会取得比“一个月减肥40斤”更好的效果 。 切合实际、脚踏实地 ， 一定是比“激进减肥”好得多的瘦身策略！
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