3：喝充足量水
饮用水可以促进营养平衡的吸收 ， 加速新陈代谢 。
《中国居民饮食指南》建议成年人每天喝7-8杯 ， 一般建议减肥者每天喝2500mL 。
饮用水时 ， 少量饮用 ， 避免一次饮用水过多引起水中毒(每小时不超过800ml) 。
4：少食多餐
如果身体饿了 ， 他就会减少能量消耗 。
建议尽量少吃多餐 。 在饮食不变的前提下 ， 减少两餐之间的间隔 ， 始终保持不饱不饿 ， 进而稳定基础代谢水平 ， 保证能耗稳定 。
5：调整运动方式
如果一直以同样的方式运动 ， 身体适应后 ， 运动的消耗也会减少 。
在这个时候 ， 你可以尝试进行以下三种调整：
a、如果你以前一直跑步 ， 换成跳蝇、打羽毛球 ， 或者换成各种运动 ， 给肌肉不同的刺激 ， 让身体一直不舒服 ， 你会消耗大量的热量；
b、适当调整运动量或运动量 ， 在改变运动方式的基础上增加热量消耗；
c、分配一些肌肉运动 ， 增加肌肉含量 ， 从而改善基础代谢 ， 使身体每天消耗大量热量 。
6：保持良好的心态
为了应对瓶颈 ， 最重要的不是改变瘦身计划 ， 而是保持良好的心态 。
你要记住 ， 只要你找到了应对的方法 ， 瓶颈终究会过去 ， 但是如果你心态不好 ， 很容易沉沦 ， 或者尝试一些极端的减肥方法 ， 最后失败 。
【饮食 减肥遇到平台期怎么办？6招帮你搞定体重停滞，学会一招瘦20斤】只要能保持良好的心态 ， 不要急躁 ， 不要急躁 ， 遵守规则 ， 努力培养健康的生活方式 ， 即使减肥停滞一段时间 ， 身体也会受益 。
在减肥过程中 ， 瓶颈是不可避免的问题 。 克服它并不难 。 假使你找到了正确的方法 ， 你最终会意外地碰到魔鬼的身材！
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