上班族|996太忙没时间减肥？上班族的必备减脂计划！
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如果你也是日常久坐的上班族 ， 那肯定有一些关于身材的小烦恼 ， 但是上班族没有时间运动 ， 要怎么做才能有效减肥呢？
别急~
今天就来给大家分享一下专属于上班族的懒人减肥法 ， 让你边赚money ， 边keep fit！！！
针对时间紧张的上班人群 ， 建议大家将瘦身分为2个环节来进行~
Part1：饮食
（1）早餐
推荐食谱：全麦面包1个（低GI主食）+水煮鸡蛋1个+纯牛奶1杯+圣女果10颗
早餐主要还是以营养健康为主 ， 三大营养素是一定要满足的 ， 吃好吃饱 ， 这才是完美早餐~
（2）午餐
其实对于上班族来说 ， 午餐基本都是以外卖为主的 ， 给大家分享一下我的点外卖小技巧：
麻辣烫：尽量多选择像牛奶、鱼虾这些高蛋白低脂肪的肉类 ， 避免丸子等加工类食物 ， 主食可以用莲藕、土豆、魔芋丝等代替 ， 蔬菜主要以绿叶蔬菜、菌菇、海带等为主 ， 这样你就能拥有一份健康低卡的麻辣烫啦！
快餐盒饭：选择一荤一素或一荤两素 ， 再加上米饭 ， 营养均衡搭配 ， 不过米饭要少吃 ， 整体保持8分饱即可~
（3）晚餐
晚饭以低卡食物为主 ， 减少热量摄入 ， 一般我都是以雷3来代替主食的 ， 一杯热量也就200大卡左右 ， 最重要的是0脂肪、0蔗糖 ， 不会引起血糖波动 ， 抗糖对于女生来说真的非常重要 ， 不仅可以帮助减肥 ， 而且还有延缓衰老的效果 ， 最最最关键的是 ， 能吃饱还不长胖 ， 完全没负担！
Part2：日常习惯
对于平时没有时间运动的上班减肥党们 ， 一定要认真看这一条哦~
（1）多爬楼梯
【上班族|996太忙没时间减肥？上班族的必备减脂计划！】能不坐电梯就不坐 ， 上下楼梯都靠双jio ， 强烈建议上楼的时候一步走两阶 ， 用臀部发力 ， 有助于翘臀哟！
（2）多起身走动
久坐不动是导致上班族肥胖的一大原因 ， 为了避免脂肪堆积 ， 平时最好是每隔一小时就站起来活动一下 ， 或者是倒杯水、上个洗手间啥的 ， 都是增加运动量的好方法
（3）多喝水
喝水能够帮助代谢、排毒 ， 而且补充足够的水分 ， 对于燃烧脂肪也非常有好处 ， 因为身体在燃脂过程中 ， 是需要大量的水分来帮助进行的 ， 所以说如果身体处于缺水的状态 ， 那减脂效果自然也会停滞不前 ， 对于减肥瘦身来说 ， 是很不友好的哦！
都看到这儿了 ， 那还不赶快行动起来？！
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