， 请全力以赴 ， 持续更长的时间 。 增加你已经做的运动量是让你的体重秤上的针下降的最好方法 。 如果可以的话 ， 可以将心血管锻炼（快走、跑步、跳舞……）与塑身（举重、等长运动……）结合起来 ， 但别担心 ， 你不用去健身房也能减肥 。
多使用几个碗装食物这些是简单饮食的最佳方式 。 多使用几个碗 ， 这是了解如何以均衡方式进食的最佳配方之一 ， 而无需计算卡路里的麻烦 。 用一个碗盛蔬菜 ， 一个碗装主食 ，， 另一个盛蛋白质（鸡蛋、肉、鱼……） ， 你能清楚
更具吸引力和美味的蔬菜它们必须是我们饮食的基础 ， 所以让我们感到“想”吃它们是非常重要的 ， 我们发现它们非常有吸引力和多汁 。 做到这一点的秘诀就是调味品 。 使用清淡的调料 ， 如柑橘或芥末油醋汁 ， 以及其他天然调料 ， 如月桂叶、咖喱、姜黄……我们不要忘记展示也很重要 。
吃（更多）豆类每周至少两次 ， 理想情况下 ， 在 3 到 4 次之间 。 豆类非常有饱腹感 ， 因为它们的碳水化合物被慢慢吸收 ， 使我们需要更长的时间才能感到饥饿 。 与其搭配香肠、培根等脂肪 ， 不如搭配菠菜、西兰花、卷心菜或者白菜 。 它们是富含硫辛酸的食物 ， 硫辛酸是一种影响代谢活动的物质 。 已经看到 ， 只要整体饮食平衡 ， 这种组合——豆类和绿色蔬菜——有助于更快地减肥 。
不要停止小吃如果您选择的减肥方法不违反您的生活方式 ， 您会更快地减肥 。 因此 ， 如果您习惯与朋友一起吃小吃 ， 请保持这种习惯并享受“维生素 S” ， 即拥有良好的友谊 。 当然 ， 选择清淡的小吃（烤洋蓟、贻贝、蛤蜊.） ， 不要喝超过一杯的葡萄酒或啤酒 ， 或者选择不含酒精的版本 ， 稍后跳过这顿饭 。 如果几个小时后你觉得饿了 ， 可以吃一块水果和一把坚果 。
午睡【维生素c 10个快速减肥无反弹的简单技巧】根据生活节奏 ， 您可能需要这种健康的习惯 。 午饭后小睡 20 分钟可以让你整个下午都不那么累 ， 如果你不那么累 ， 你晚饭吃得更少 。
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