文章图片
很多同学因为减肥的心态过急或者健身知识的缺乏 ， 在减肥时采用节食、减肥药等错误方式来减脂 ， 这样虽然能短时间达到降低体重秤数字的效果 ， 但是往往都会出现一旦恢复正常饮食后 ， 会马上出现反弹的情况 。
体重秤上看到的数字含金量太低了 ， 身体中水分流失和其他因素的变化都会引起体重秤上的数字高低 ， 而我们真正想要减掉的是体内的脂肪 ， 也就是降低体脂率 。
所以当你靠节食和药物达到短时间内体重降低的效果 ， 只不过是在让自己的心里有安慰一些 ， 而反弹后的情况往往比之前还要严重 。
那么有哪些方法或技巧能帮我们避免反弹的情况呢？
光脚哥给大家整理了以下10条饮食方面需要注意的 ， 毕竟7分靠吃 ， 解决了饮食方面的问题 ， 减肥反弹的问题自然就不会再出现了 。
>01
【饮食 减肥反弹？10个饮食技巧，7分靠吃！】吃饭要慢 ， 时间要长 。
细嚼慢咽有助于消化也有利于养生 ， 常吃八分饱就够 ， 不管是多么喜爱的食物和饮料 ， 都要适量食用 ， 禁饮酒 。
>02
多喝水 ， 常喝水 。
水对于维持体内水分充足至关重要 ， 有些人的胖是身体虚胖 ， 这种情况很多人以为是水肿或者喝水太多引起的 ， 但并不是 ， 恰恰是因为喝水不够导致 。
通常建议每人每天饮2000毫升左右的水量 。 不过每个人对水的需求量各不相同 ， 大家可以慢慢养成喝水的习惯 。
>03
按时吃饭
定时定量的完成每一天的饮食 ， 少食多餐 。 不要饱一顿饥一顿 。
>04
注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物 。 午餐要吃饱的同时避免过多脂肪的摄入 ， 先吃菜是一个比较好的方法 。
>05
食物要多样化 ， 低脂饮食方案慎重使用 ， 像蛋白质和碳水化合物一样 ， 脂肪也是身体的一种重要营养 ， 脂肪摄入较少或无摄入可能使新陈代谢紊乱 。
>06
膳食纤维要多吃 ， 水果、蔬菜和一些豆类食品是富含膳食纤维较多的食物 。 像西芹等蔬菜还可以有治疗便秘的效果 。
>07
自己下厨 ， 自己做饭在食品的选择上可以挑选更为天然的食材 ， 而且也能控制各种调料的多少 ， 要知道调料是导致肥胖很重要的一个原因 。
>08
饮食要清淡一些 ， 避免重口味 。
重油重盐都会引起发胖 ， 另外重颜色的菜品也尽量少吃 。
>09
拒绝单一饮食 ， 像蔬菜只吃黄瓜 ， 水果只吃苹果这种每种食物只吃其中一种的情况 ， 是很容反弹复胖的 。 每种食物所含营养都不同 ， 可能这个蛋白质多一些 ， 那个膳食纤维多一些 。
盯着其中一种猛吃 ， 摄取不了均衡的营养 ， 不但减肥没长远的效果 ， 消化系统和内分泌系统也会紊乱 ， 特别是女孩子 ， 有许多人都是因为营养不良而停止了生理期 。
>10
饮食如何吃？
蔬菜上：每天摄入500克左右的蔬菜 ， 其中深色蔬菜占到1/2；
水果：300克左右的新鲜水果 ， 是水果不是果汁哦；
蛋白质：各种瘦肉 ， 除了鸡胸肉和鱼肉 ， 也可以选择猪牛羊鱼等纯瘦肉；
碳水主食类：粗粮谷类、薯类都有不错的膳食纤维 ， 可以交替着吃等 ， 但是碳水类一般热量较高 ， 要控制好量 。
经验总结扩展阅读
- 减肥药 从门庭若市到无人问津，5款看似普通的老国货，效果却让人赞不绝口！
- 年后如何瘦下来？坚持这6个好习惯，轻松掉秤还不反弹！
- 饮食 正常吃三餐还能变瘦的减肥方法
- 运动 减肥是个圈，日复一日一年又一年！
- 染发 网红胖猴仔被曝减肥出问题，带着呼吸机做运动，助理发文不容乐观
- 运动 曝胖猴仔减肥出事，被下3次病危通知，用生命做吃播，该停了
- 饮食 穿一件背心搭配一条超短裤，感受大自然的气息！
- 短发 泡泡龙2.0？曝胖猴仔减肥出意外，被下3次病危，妻子却见钱眼开
- 饮食 5位明星减肥前后大变样，有人瘦到脱相，有人只剩44斤，太吓人
- 民政局 “中国第一胖”体重反弹，15天胖30斤，女友：减不回来民政局见