8. 蔬菜和水果
水果和蔬菜是填饱肚子的好选择 ， 而不会让你摄入过多的脂肪和卡路里 。 这些高纤维、高营养、低热量的食物会帮助你减肥 。 最近的研究表明 ， 植物性食物有助于控制暴饮暴食和食欲 。 当你的胃被这些营养丰富但低热量的食物占据时 ， 你的身体就不会充满脂肪和热量 。
此外 ， 每天食用五份或更多的蔬菜和水果可以帮助改善吃其他食物的欲望 ， 特别是对加工食品的渴望 。
9. 记录卡路里
大多数人发现计算卡路里是相当繁重的 。 然而 ， 记录进你嘴里的到底是什么是计算真实卡路里摄入量的唯一方法 。 这取决于你摄入了多少卡路里 ， 与你消耗掉的卡路里相比 。
盲目进食会迅速增加体重 ， 阻碍你减肥的努力 。 把你吃的东西写在日志上 ， 或者使用应用程序 ， 可以帮助你跟踪卡路里 。 经过一周的记录 ， 你可能会惊讶地看到你令你满意的结果——这是值得的!
你身体的主要能量来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质 。 它们为你做的所有活动提供能量:跑步、工作、吃饭 ， 甚至睡觉 。 如果你的身体最终没有利用这些能源作为身体能量 ， 它会把它们作为脂肪储存在你的身体里 。 脂肪储存会一直存在 ， 直到你通过增加体育活动或减少热量摄入来消耗它们 。
这里有一个简单的等式:输入能量与输出能量 。 如果你摄入的热量比消耗的多 ， 你的体重就会增加 。 如果你消耗的比燃烧的少 ， 你的体重就会减轻 。 要在10天内减掉15斤 ， 你每天需要至少燃烧掉3500多卡路里 。
10.给自己施加一个咒语
对自己重复积极的想法 ， 创造一个积极的自我实现预言:
- “晚饭后我能抗拒零食”
- “我今天要锻炼”
- “我能做到!”
- “力量”
- “没有一个放弃选择”
- “集中注意力”
- “想做就做”
- “相信”
- “赢得你的身体”
- “没有借口”
- “征服”
- “瘦身”
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