梳理好抑郁成因 ， 接下来要做的事情分三类：
第一 ，
【抑郁症|写给被抑郁困住的你】要接纳自己 。
这里不是想表达一个空泛的概念 ， 而是我们自己有意识地、反复地告诉自己：
——“我抑郁了 ， 但这不是大问题 。 人生的路好长 ， 我只是现在走累了 ， 我要暂时停下来 ， 歇一段时间 。 虽然我也不知道要休息多久 ， 不过没关系 ， 日子还长 ， 我不会永远抑郁的 。 ”
当你整个人开始觉得难受 ， 极度疲累 ， 甚至人生无望的时候 ， 你就多对自己说说这些话 。 想哭的时候 ， 也一定不要憋着 。
敞开心怀 ， 认真接纳自己抑郁这件事 ， 也接纳自己脆弱的每一个时刻 。
没有人规定成年人必须一直坚强 。 想哭的时候 ， 就尽情地去哭 ， 把那一刻糟糕的情绪通过哭声释放出去 。 哭累了 ， 我们就休息一下 。
记住了哦 ， 你可以哭 ， 你可以脆弱 ， 你可以不理会别人 ， 只专注当下的你自己 。
不要过于苛责自己 。 脆弱的时候 ， 你不需要拥抱世界 ， 只要抱抱自己就好了 。
第二 ，
你可以倾诉 。
找你的恋人 ， 你最好的朋友 ， 你最信任的人倾诉 。
如果你觉得自己身边没有这样的人 ， 没关系 ， 找你家的小猫小狗也可以 。 如果也没有养猫猫狗狗 ， 那就写信 ， 这些信不一定要有收件人 。
把你觉得糟透了的事情 ， 说出来 ， 或者写下来 。 倾诉是释放自己的重要过程 ， 目的是不让自己憋着、压抑着 ， 把那些胡思乱想由内而外地转移出去 。
不要怕打扰别人 ， 真正爱你的人从不怕被打扰；不要怕重复啰嗦 ， 一遍遍重复 ， 就会一点点看淡 。
刚开始讲 ， 你一定会觉得很痛很难受 ， 甚至会崩溃 。 但不要害怕 ， 每次倾诉都会让你变更勇敢一点 。 你能讲出来第一次 ， 就能讲出来第二次 ， 第三次……第无数次 。 讲得多了 ， 脑海中就会很自然地慢慢形成一种意识——“噢 ， 这已经是过去的事情了 。 这不是现在的事 。 ”
在这个过程中 ， 我们并不需要努力去做什么 ， 只是自然地表达自己当下的感受就好 ， 有难受就讲 ， 有不满就讲 ， 有委屈就讲 ， 就这么简单 。
不要怕讲了就影响别人 ， 你也要给他们多一些信任 ， 相信他们比自己所想的更强大 。 他们内心有力量 ， 而我们现在有点脆弱 ， 那此刻就放心地依靠他们一下 。
如果到了这个时候 ， 你还是觉得没人懂你 ， 你可以去网络上寻找陌生人倾诉 ， 比如我 。 网上有许多像我一样走过来的人 ， 他们现在变强了 ， 可以让你放心地靠一靠 。
第三 ，
从小事做起 ， 给自己打气 。
比如说 ， 好好吃饭 ， 好好睡觉 ， 好好散步 。
食欲不好的时候——“今天虽然胃口还是不太好 ， 但我认真吃饭了 ， 菜也比前几天多吃了一点 ， 有进步了 ， 我好棒 。 ”
早上醒来的时候——“好像比昨天睡得好一点 ， 睡得久一点耶 ， 挺不错的 ， 我的睡眠在慢慢变好 。 ”
再或者——“我去楼下走一走吧 。 能走多久是多久 ， 不想走了就回家 。 ”
累的时候 ， 先把这些最基本的事情一件件地做好 ， 就很棒了 。 随着时间的推移 ， 其它的事情 ， 我们就也能够顺其自然地做起来 。
不用给自己的恢复设定期限 ， 也不要觉得抑郁的情绪反反复复就再也不会好 ， 我们要给自己一点耐心 。
写在最后
：
我不知道你经历了怎样的至暗时刻 ， 也不会说“我的经历一定比你惨、我的抑郁肯定比你更痛、你看我都好了你当然也没问题”之类的话 。
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