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减肥的过程中 ， 我们会遇到各种问题 ， 很多人刚开始减肥的时候发现减肥效果不错 ， 但是一段时间后燃脂效率却越来越差 ， 这是为什么呢？身体可能适应了减肥的模式 ， 热量消耗开始下降 ， 减肥自然而然地陷入了瓶颈期 。
减肥期间 ， 你遇到瓶颈期了吗？如何安全度过瓶颈期 ， 让你持续瘦下来 ， 收获一副好身材？这几个方法可以让你提升热量缺口 ， 促进体脂率下降 。
方法1、健身期间 ， 加强力量训练
减肥期间 ， 单纯地进行有氧运动会造成肌肉的损耗 。 肌肉是耗能组织 ， 肌肉的热量消耗比脂肪要高好几倍 。
想要保持身体旺盛的基础代谢值 ， 我们要缩短有氧运动的时长 ， 加入力量训练 。 坚持力量训练可以提升肌肉维度 ， 预防肌肉流失 ， 这样瘦下来后身材比例会更好看 ， 基础代谢值也会更旺盛 。
没有力量训练基础的人可以从自重训练开始 ， 随着肌肉力量的提升 ， 再进行哑铃、弹力带等负重训练 ， 这样可以循序渐进提升肌肉维度 ， 提升燃脂塑形速度 。
方法2、避免单一饮食 ， 均衡膳食营养
减肥期间我们要合理控制卡路里摄入 ， 同时避免单一饮食 。 只吃蔬菜水果的方法是不可取的 ， 因为身体缺乏碳水化合物、蛋白的摄入 ， 代谢动力不足 ， 肌肉合成也会受到阻碍 。
我们要学会多样化饮食 ， 在控制卡路里摄入的前提下 ， 补充身体所需的营养物质 ， 摄入蛋类、奶制品、主食、瘦肉、鱼肉之类的食物 ， 这样才能让你身体更加高效的运转 ， 减少肌肉的损耗 ， 从而突破瓶颈期 ， 健康的瘦下来 。
方法3、提升有氧运动的强度
减肥的人坚持有氧运动可以提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 但是长期同样的运动模式 ， 会让身体逐渐适应运动的模式 ， 燃脂效率也会下降 。
想要突破瓶颈期 ， 我们要随着运动能力的提升 ， 逐渐提升运动强度 ， 更换燃脂效率更高的运动 ， 比如跳绳、拳击、游泳、HIIT间歇训练 ， 这些都是不错的有氧运动 ， 可以交替训练 。
方法4、坚持足够的时间
想要突破瓶颈期 ， 我们需要坚持足够的时间 。 不同的人需要的时间是不同的 ， 有的人突破瓶颈期需要半个月时间 ， 有的人突破瓶颈期需要3个月以上 。
想要取得减肥的最终胜利 ， 我们要保持足够的耐性 ， 不要急于求成 ， 更不要轻易放弃 。 所以 ， 调整好心态 ， 坚持下来 ， 你才能收获满意的身材 。
【护肤品 减肥期间，你遇到瓶颈期了吗？4个方法让你持续瘦下来】
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