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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么你的减肥效率低下 ， 无法摆脱身上的赘肉？减肥需要方法 ， 而不是单纯的节食少吃 ， 这样的方法是很难坚持下来的 。
而在过度节食的过程中 ， 身体会陷入饥荒肌肉会有所流失 ， 身体代谢动力不足 ， 容易出现健康问题 ， 而易胖体质也容易光顾你 。
【减脂 5个方法有效减脂，坚持10周，让你的体脂率下降4%】
那么 ， 什么方法才能高效燃脂 ， 提升减肥成功率呢？我们要知道减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 只有减脂不减肌 ， 才能真正瘦下来 。
学习这几个有效减脂方法 ， 坚持10周 ， 让你的体脂率下降4%！
方法1、利用上下班步行半小时
快走是低强度训练 ， 大多数人都可以坚持下来 ， 适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练 。
不要总说自己没有时间锻炼 ， 时间是挤出来的 ， 我们可以利用上下班时间进行快走 ， 每次半小时 ， 每天累计就能快走1小时 ， 一天就能多消耗300大卡的热量 ， 日积月累下来 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
方法2、晚上进行10分钟开合跳
晚上下班回家后是比较休闲的时间段 ， 饭后不要坐着不动 ， 我们要利用时间动起来 ， 才能减少脂肪堆积 。
不过 ， 饭后1小时内不宜进行剧烈运动 ， 可以进行拉伸、散步 ， 饭后1小时可以进行一组开合跳 ， 在家就能完成 ， 不用出门也能练起来 。
每次进行2分钟 ， 重复5组 ， 每天累计100分钟可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 同时激活身体肌群 ， 改善腰酸背痛疾病 ， 提升体能耐力 ， 塑造强健的体质 。
方法3、每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右
减肥期间 ， 我们要控制卡路里摄入 ， 但是不能过度节食 。 我们每天的热量摄入要大于基础代谢值 ， 才能避免身体陷入饥荒 ， 导致肌肉的流失 ， 出现体重反弹、身材复胖的问题 。
每天的热量摄入在1300-1500大卡左右 ， 三餐的热量配比为3：4：3 ， 均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 你才能健康地瘦下来 。
方法4、早点睡觉 ， 不熬夜
睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的 ， 如果你长期熬夜、睡眠不足 ， 相当于是透支身体健康 ， 身体机能老化 ， 激素分泌会紊乱 ， 身材也容易发胖 。
而坚持早睡 ， 保证8小时睡眠的人 ， 身体机能可以及时修复 ， 体内的瘦素水平会提升 ， 皮质醇会受到抑制 ， 白天身体代谢水平也会更加旺盛 ， 有效促进脂肪分解 ， 让你保持年轻的体质、苗条的身材 。
方法5、每天喝足2L水
生命离不开水 ， 身体代谢循环也需要水分的支持 ， 缺乏水分会让身体脱水 ， 废物脂肪的代谢也会受阻 。
我们需要每天喝足2L水以上 ， 多个时间段多次补充 ， 可以抑制饥饿感出现 ， 控制进食量 ， 还能加速脂肪的分解 。
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