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对于没有运动基础的人来说 ， 建议从低强度的运动开始 ， 等体能提升身体适应后再慢慢增加运动强度 ， 这样才持久坚持下去 ， 养成运动习惯 。
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2.强化核心肌群
最能决定身材曲线是否好看的地方 ， 其实是腰臀部位 ， 腰臀比在0.7~0.75是比较合适的比例 。 除了减小腰围以外 ， 大家也要注重臀部训练 。
臀部和腹部的肌肉 ， 在支撑脊柱结构中发挥着重要作用 ， 核心肌群有力 ， 日常可以多做一些平板支撑 ， 增加核心肌群的力量 ， 此外可以配合一些臀部运动 ， 让臀部变得更翘 。 这里有一套居家也能做的臀部运动 ， 大家可以跟着练习一下！
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Step1：运动前适当拉伸放松不仅可以热身 ， 还能防止拉伤 ， 单脚鸽子式可以拉伸大腿前侧的肌肉 ， 也可以弯曲后腿加深一下体式 。
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Step2：臀桥是训练臀部消除假胯的最佳姿势之一 ， 注意在做臀桥时要微收肋骨 ， 臀部收紧发力 ， 如果觉得轻松也可以单脚伸直 ， 完成进阶版 。
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Step3：双腿膝盖微微张开 ， 脚跟并拢脚掌外旋呈外八字 ， 同样用臀部发力向上蹬腿 ， 前额抵在手背上能防止脖颈僵硬 ， 幅度不需要太大 ， 保证腰部不发力即可 。
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Step4：最后一个动作就是绷脚抬腿 ， 要保证膝盖伸直 ， 后背和腿在一条直线上 ， 感受臀肌的收紧 ， 两侧腿交替做完后也可以重复第一个拉伸动作来放松 。
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3.坚持拉伸
锻炼后不拉伸 ， 很容易让肌肉结块 ， 会显壮 。 所以运动之后一定要记得拉伸 ， 不仅彻底放松身体 ， 帮助乳酸代谢 ， 身体线条也会好看哟！
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