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每个人的体质不同 ， 脂肪分布也有差别 ， 不同部位脂肪层的厚薄也有不同 。 有些人腹部显胖 ， 有些人臀部显胖 ， 有些人大腿显胖 ， 有些人是腰背显胖 ， 有些人上臂显胖 。 那么问题来了 ， 哪胖减哪能实现吗？
运动并不能动哪减哪
运动时 ， 脂肪的消耗是全身性的 ， 特定部位的身体运动也只能帮助减少全身的脂肪 ， 并不能精准减少某一部位的脂肪 。
但有针对性的身体运动可以改变局部肌肉的状态 ， 使肌肉更加紧致、有型 ， 从而改变外形 ， 达到塑身的效果 。
哪胖减哪只能求助抽脂术
如果没有特别的需要 ， 几乎没有专业人士建议做这类手术 。 虽然它可以快速减掉局部脂肪 ， 但也面临着较高的风险 。 例如 ， 前期可能发生脂肪栓塞、肺栓塞、皮肤坏死等；后期恢复后 ， 可能发生抽脂部位外形不对称、局部凹凸不平、术后瘢痕、色素沉着、感觉异常等 。
抽脂可以减少局部脂肪细胞数量 ， 达到类似整形的效果 ， 但如果不改变不良的饮食习惯 ， 脂肪细胞体积会慢慢变大 ， 还可能重新变胖 。
运动配合节食最安全
运动要注意力量训练与有氧运动相结合 。
建议先做力量训练（每次15～20分钟 ， 每周1～2次） ， 如卷腹、平板支撑、俯卧撑等；后做有氧运动（持续30分钟以上 ， 每周5～7次） ， 如健走、骑行、游泳等 。 注意运动前后进行热身与拉伸运动 。
运动必须配合饮食才能取得更好的减肥效果 。 目前 ， 肥胖人群减肥主要采用三种膳食模式：
1.限制能量 ， 平衡膳食 。 即在保证营养均衡的前提下 ， 按一定比例（如30%～50%）降低总能量摄入 。
2.高蛋白膳食模式 。 高蛋白膳食模式是每人每天摄入的蛋白质≥1.5克/公斤体重 ， 例如 ， 一个60公斤的人 ， 每天摄入的蛋白质需要大于等于90克 。 提高蛋白质在供能中的比例 。 此模式主要针对单纯性肥胖人群 ， 以及血脂异常者 。
3.轻断食膳食模式 。 一般采用“5:2饮食模式” ， 即每周任意两天把食物的分量降低到平日的1/4 ， 热量控制在500～600千卡 ， 其他时间正常饮食 。
【运动 哪肉多减哪，局部减肥靠谱吗？】需要注意的是：这三种饮食模式都有其适应人群及禁忌人群 ， 必须在专业健康管理师的指导下进行 。
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