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减肥的目的是减脂 ， 而不是减重 。 降低体重的方法有很多 ， 也很容易做到 ， 但是减脂却是不容易的 。
身体的脂肪是有记忆功能的 ， 一旦堆积起来就会顽固的存在 ， 胖起来后就难以瘦下来 ， 这是很多人的感受 。 但是 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
一个人的标准体脂率是多少？男生的标准体脂率范围是15%-20%左右 ， 女生的标准体脂率范围是20%-24%左右 ， 年纪大的人 ， 标准体脂率范围会有所放宽 。
你知道自己的体脂率是多少吗？如果不知道 ， 可以网上购买一台交流体脂秤来测量体脂率情况 ， 体脂秤除了可以测量体脂率外 ， 还能测量体重、肌肉、水分跟骨骼含量 ， 让你知道自己哪个成分超标了 ， 该注重减哪一部分 ， 增长哪一部分 。
对于肥胖的人来说 ， 我们要做到减脂的同时不减肌， 这样才能提升减肥成功率 ， 降低反弹几率 。
【减脂 减肥不是减重！3个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率】减肥期间 ， 体重不下降不意味着减肥没有效果 ， 因为体脂率下降的同时 ， 如果肌肉含量有所提升 ， 体重下降速度是非常慢的 ， 但是身材却会明显变好 。 这是因为肌肉的体积比较小 ， 而脂肪的体积比较大 ， 增肌减脂的时候 ， 你的身材会慢慢变瘦变紧实 。
而肌肉是身体宝贵的组织 ， 肌肉每天的热量消耗也比同等重量的脂肪高好几倍 ， 因此 ， 肌肉含量越高的人 ， 基础代谢值会越旺盛 ， 每天可以不知不觉消耗更多卡路里 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
想要减脂不减肌 ， 减肥期间我们需要做到这几个原则：
1、不要忽略力量训练 。 虽然有氧运动可以帮您燃脂 ， 却无法帮您强化身体肌群 ， 反而会造成肌肉的损耗 ， 我们可以加入力量训练 ， 同时缩短有氧运动时间 ， 有氧运动时间在50分钟内 ， 可以减少肌肉的损耗 。
随着体能耐力的提升 ， 逐渐提升有氧运动强度 ， 选择跳绳、HIIT进行训练等高强度间歇训练 ， 这样可以保持燃脂效率 ， 同时预防肌肉损耗 ， 瘦下来后身材也会更紧实 。
2、不要忽略蛋白质的补充 。 肌肉的生长离不开蛋白质的补充 ， 减肥期间我们要合理补充蛋白质食物 ， 每天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重 。
如果你的体重是80KG ， 那么一天要补充96-120g蛋白质 ， 不同食物的蛋白质含量不同 ， 我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品中获取蛋白质 。
3、避免过度节食 。 虽然低热量摄入模式可以给身体产生热量缺口 ， 促进体脂率的下降 ， 但是过度节食会让身体开启保护机制 ， 你少吃的同时身体也会少消耗了 ， 低血糖、闭经、心悸等健康问题也会找上你 ， 肌肉也会流失 ， 减肥后身材也容易复胖 。
想要科学、健康地瘦下来 ， 我们需要保证每天的热量摄入要高于身体基础代谢值 ， 一般不低于1100-1300大卡 ， 均衡膳食营养 ， 才能让你健康的瘦下来 。
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