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不吃晚餐能减肥吗？很多人为了减肥选择过午不食 ， 这样的方法可取吗？
古代人讲究过午不食 ， 是因为他们日出而作 ， 日落而息 ， 太阳下山后就开始休息睡觉了 ， 照明工具是蜡烛 ， 晚上没有什么夜行情 ， 所以6、7点就准备睡觉了 。
而现代人习惯了当夜猫 ， 不到凌晨一两点是不睡觉的 ， 跟古代人的睡眠时间相差了6、7小时 。 现代人减肥选择过午不食 ， 到了第二天早上才进食的话 ， 意味着有18个小时不进食 ， 很容易诱发肠胃疾病 ， 不利于减肥 。
虽然可以少摄入一餐的热量 ， 但是 ， 身体也会感受到热量异常 ， 从而陷入饥荒开启保护机制来降低热量输出 。
长期以往 ， 虽然你的体重有所下降 ， 但是身体流失的大都是肌肉 ， 还容易出现营养不良 ， 贫血 ， 代谢动力不足的问题 。
【睡眠 不吃晚餐能减肥吗？牢记这几个准则，2个月体重下降10斤以上】当你觉得减肥成功了 ， 开始恢复饮食后 ， 你会出现热量过剩的现象 ， 身体也会努力堆积脂肪 ， 身材也会复胖回来 。
有的人减肥期间不吃晚餐 ， 晚上睡觉的时候你也会饥肠辘辘 ， 无法入睡 ， 当你选择吃宵夜 ， 也会因此摄入过多的热量 ， 导致减肥变成增肥 。
想要健康
1、控制热量摄入 ， 晚餐不要大鱼大肉 ， 更不能胡吃海喝、暴饮暴食， 而要学会清淡饮食 ， 进行低脂肪、低碳水饮食 ， 补充适量蛋白 ， 同时多吃一些高纤维蔬菜 ， 促进肠道蠕动 ， 热量摄入控制在500-600大卡左右即可 。
2、少吃主食 ， 晚上摄入主食容易升高血糖 ， 促进脂肪的合成 。 我们要控制主食的摄入量在50-80g左右 ， 用粗粮代替细粮 ， 比如吃一些玉米、土豆、淮山或者糙米等粗粮代替米饭、面条 ， 这样可以延长饱腹时间 ， 身体会花费更多的时间来分解粗粮 ， 有效抑制脂肪的堆积 。
3、晚餐可以早点吃 ， 在18-19点之间完成 ， 睡前3-4小时不进食 ， 避开各种宵夜 ， 肠胃才能及时进入休息时间 ， 不要熬夜 ， 23点前入睡可以给身体足够的休息时间 ， 促进身体机能的修复 ， 让你白天身体代谢水平更加旺盛 ， 可以消耗更多的脂肪 。
4、安排健身锻炼 。 晚上时间会相对比较自由 ， 我们不要坐着不动 ， 而要多起来活动 。 饭后肠胃在消化 ， 不宜进行剧烈运动 ， 只能选择快走、拉伸等低强度训练 。
晚餐后1小时可以进行健身锻炼 ， 比如广场舞、慢跑、有氧操之类的训练可以提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。
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