bmi 这套居家减肥指南请收好！蔬菜

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【bmi 这套居家减肥指南请收好！】哈喽，这里是正在减肥的小赛，最近疫情反扑，多地按下暂停键，开启线上教学办公模式，隔离在家的网友们也开始自娱自乐， ”暂停减肥“冲上微博热搜，有人表示要跟上节奏暂停减肥

也有人表示要卷起来，瘦下来然后偷偷惊艳所有人

“我不停，我就减，卷死你们”
“暂停减肥=居家减肥，请周知”
“怎么可以暂停减肥，我还要等夏天穿上小裙裙呢”
“我不听，就要卷，我换好鞋子准备去跑步了，谁也拦不住我”

金三银四减肥季，不要说小赛没有提醒你们（手动狗头）疫情防控在家隔离正是悄悄瘦下去的好时机，夏天能不能穿漂亮的小裙子就看现在的表现了！
我们在家如何更好的减肥呢？小赛建议，大家可以根据自己的BMI指数来制定减肥计划！
如何知道自己的BMI指数？用这个公式可以自测出来！

例如：小赛体重60KG ，身高165cm ，那么她的BMI=60/1.652=22， BMI则在正常范围内
一般来说， BMI在18.5至23.9之间属于正常范围。小于此范围则表示体重偏低，体重过轻可能会出现营养不良、免疫力下降的情况。而高于此范围则表示超重，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。因此BMI过高或过低都不利于身体健康。

那么，超重及肥胖人群居家如何减肥？
01、控制食物摄入热量
尤其是主食和肉类，可以用豆制品代替部分肉类，用红薯、燕麦、红豆、荞麦、黑米等食物代替米饭类主食，这些食物热量不高有饱腹感，有利于减肥。
02、保持正确吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜，后吃肉类蛋白质，最后吃主食。
第一步先喝汤。这一步是为了增加饱腹感，减少后面的进食量。但是也不要喝太浓太油的汤，选择清汤为宜。
第二步吃蔬菜。蔬菜含有我们需要的很多维生素、矿物质，同时蔬菜是高纤的食物，热量低，多吃一些也没关系。
第三步吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。这些可以补充我们每日需要的蛋白质，也容易有饱腹感。
第四步吃米面等主食。到了最后一步，你可能已经觉得饱了，就吃不下多少主食了。
这样的饮食顺序，既保证了营养的摄入，又不会摄入过多热量。
03、减少咖啡因和酒精的摄入
酒精的热量和脂肪是一样的， 1克酒精大约是9千卡的热量，尽量以白开水和淡茶为主。
04、定期进行自信心和减压练习
很多人在压力下容易吃高糖高脂的食物，从而导致肥胖。可以寻找一些方式来减压，例如看电影啊、听音乐啦等等，使自己保持稳定的心态。

有条件的，家里有跑步机什么的，还可以配合在家做些慢跑运动哦，不建议快跑，因为如果体重基数过大，容易对膝关节造成损害。