文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
春暖花开、春意盎然、春风拂面 ， 春天的一切都是那么的舒适 ， 紧跟着减肥的计划是不是要准备开始了呢？春天可是最佳的减脂时期 ， 要想甩掉肉肉并不困难 ， 只要管住嘴 ， 迈开腿 ， 均衡饮食 ， 控制食物热量 ， 找对方法你就会发现甩掉肉肉是一件很容易的事情 ， 有的朋友忍不住要问了怎么样才算是饮食均衡？饮食均衡就是配置合理的饮食 ， 要选择多样化的食物 ， 基本的营养元素你都要吃到 ， 比例适当 ， 以满足人体需要 。
春天是减肥的黄金季 ， 这个饼我一周吃5回 ， 低卡营养又解馋 ， 好吃不贵 ， 这个饼的主要食材是鸡胸肉 ， 鸡胸肉的热量是所有肉类中最低的 ， 100克去皮的鸡胸肉只有105大卡的热量 ， 鸡胸肉的蛋白质含量高 ， 和牛肉不相上下 ， 而且还容易消化 ， 也容易被人体吸收 ， 可以有效的增强体力 ， 起到强壮身体的作用 ， 所以不管是减脂减脂还是增肌 ， 都需要摄入适量的蛋白质 ， 鱼、肉、虾、蛋、奶、豆这些都是高蛋白的主要来源 ， 富含蛋白质的食物容易让人有饱腹感 ， 这就大大减少了热量的摄入 ， 而鸡胸肉是我减脂期间吃得最多的 ， 其营养高还便宜 ， 几块钱一斤人人吃得起 ， 今天小编就用鸡胸肉搭配玉米粒、洋葱、胡萝卜丁做一道低脂又美味的鸡胸肉饼 ， 人体所需要摄入的蛋白质、脂肪、碳水、维生素、矿物质、膳食纤维都具备了 ， 通俗来说就是有荤有素 ， 均衡营养的饮食会让你瘦得更快更健康 ， 一起往下看吧 。
【食材】
鸡胸肉1块 ， 玉米粒60克 ， 洋葱30克 ， 胡萝卜30克
【做法】
第一步：鸡胸肉洗净后剁成细腻的肉末 ， 然后装入盘中备用 。
第二步：先准备半根胡萝卜 ， 去皮后切片切条 ， 再切成萝卜丁 ， 洋葱洗净后切成条再切成丁 ， 再准备玉米粒 ， 将这3样食材装入同一个盘中备用 。
第三步：接着把鸡胸肉末、玉米粒、胡萝卜丁和洋葱丁一起倒入一个大碗中 ， 再加姜末 ， 一勺玉米淀粉 ， 一勺生抽、半勺老抽、一勺料酒、一勺蚝油和一勺胡椒粉 。
第四步：用筷子将所有食材顺着一个方向搅拌 ， 然后再用手摔打上劲 ， 这样肉饼更有弹性 ， 盖上保鲜膜后腌制1个小时以上入味 。
第五步：锅中抹少许油 ， 接着取适量腌制好的肉馅团成丸子再整理成肉饼的形状 ， 依次放入锅中 ， 再撒一些黑芝麻 ， 开小火慢慢煎 ， 底部煎好后翻个面继续煎 ， 全程记得要勤翻面 。
煎至两面金黄后就可以出锅啦 ， 这样做的鸡胸肉饼又香又嫩 ， 低脂高蛋白 ， 饱腹感很强 ， 吃多了也不长肉 ， 一点负担都没有 ， 非常适合在减肥期间吃 。
出锅忍不住吃了一个 ， 口感Q弹有嚼劲 ， 不腥不柴 ， 满满的肉香味 ， 每一口都是满足 ， 还合理搭配了3种蔬菜 ， 口感丰富 ， 营养全面 ， 春天是减肥的最佳季节 ， 如果您不知道吃什么 ， 这道鸡胸肉饼就是不错的选择 ， 自己做的干净卫生 ， 健康还省钱 ， 喜欢的就收藏起来试试吧 。
经验总结扩展阅读
- 护肤 蒙度士带给你不一样的春天
- 补充春天到了，该如何对皮肤补水保湿
- 潘慧如 45岁潘慧如，小腹赘肉少一圈，还练出了「川字腹肌」
- 护肤 一到春天就脸红？测测你是哪种泛红，对症护肤更有效！
- 科普束水集肌肤科普小知识 告别敏感肌 春天也要美美哒
- 刺激性春天又是敏感高发期了
- 什么蒙度士带给你不一样的春天
- 水果春天养生正当时，多吃的食物，补充营养，滋润肌肤
- 国货春季好用面膜大盘点，希芸鲨烷面膜
- 长裙 春天轻断食，晚餐这么吃一盘， 低卡刮油又顶饱，我一周至少做3次