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最近天气越来越热了 ， 衣服穿得也越少 ， 露出的肉也越来越多了 。
这个时候 ， 你能够鼓起勇气穿上你夏天的衣服吗？还是说只能看着自己衣柜里面的衣服发霉 。
想要瘦下来 ， 其实没有大家想象中那么难 。 只要你懂得了减肥的基本原理和方法 ， 坚持一两个月 ， 你就能收获更好的身材 。
首先 ， 我们都知道减肥的基本原理 ， 那就是控制能量摄入 ， 小于能量消耗 ， 身体里面有了一个能量缺口 。 这个时候身体里面的能量不够了 ， 机会去消耗我们身体里面之前储存的脂肪来分解供能 ， 达到减掉脂肪目的 。
而我们能够提供能量的主要就是碳水化合物和脂肪 ， 占了80%左右 ， 我们控制能量摄入 ， 就主要是控制这两类 。
由于在我们制造能量缺口的时候 ， 肌肉也会有所降低 ， 为了避免这情况 ， 保持好代谢 ， 就需要在饮食的过程中 ， 补充好蛋白质 ， 包括了蛋奶瘦肉豆制品 ， 都是优质蛋白质来源 。
其次 ， 就是当你懂得了基本的方法后 ， 你得给自己足够的时间周期 ， 不要想着我能够快速地瘦下来 。 快速瘦 ， 意味着极端的饮食调控和运动 ， 看上去短时间你能够瘦下来是好事 ， 但是会降低你的饱腹感 ， 减少营养素的摄入 ， 造成饥饿难耐 ， 营养不良 。
所以 ， 减肥不能急 ， 给自己几个月时间 ， 每个月哪怕就瘦3斤 ， 半年也能瘦18斤 。
同时 ， 在我们指导减肥的时候 ， 还会给大家一些减肥的干货 ， 掌握了对于减肥效果更有好处：
一、减肥动力很重要
在减肥的时候一定要知道自己为什么要减 ， 减肥成功能够给自己生活带来哪些改变 ， 当你对于这些有了明确的答案后 ， 你会发现自己更有动力去坚持下来 。 否则 ， 只是想着瘦 ， 你会经受不住诱惑 ， 很容易就放弃了 。
二、要分清饿和馋
很多时候你感觉自己想吃东西了 ， 你可能就觉得自己是饿了 。 一方面 ， 你可能是真的饿 ， 肚子都在咕咕叫了 ， 这个时候你可以吃点东西 ， 不要硬抗 ， 选择高蛋白的零食 ， 或者含有健康不饱和脂肪酸的坚果 ， 都是可以的 。
另一方面 ， 有可能是你馋嘴了 ， 有很多原因 ， 比如渴了 ， 身体也会发出一定的进食信号 ， 喝点水就能缓解 。 或者你看到一些美食类的节目 ， 身体里面的馋虫就很容易被勾起来 ， 遇到这种情况 ， 就要学会及时地转移注意力 。
三、健康更重要
很多人减肥就想着一味的少吃 ， 或者吃得很单一 。 这样做看上去能量低了 ， 会瘦 ， 但是没有考虑到营养的均衡 。 身体无法摄入足够的营养素 ， 就会导致代谢无法正常运行 ， 自然会影响减肥的效果 ， 甚至会损伤身体的健康 ， 造成营养不良 。 减肥是为了健康 ， 但不能因为减肥损伤了健康 ， 那就得不偿失了 。
四、减肥心态很重要
每个人减肥都希望能够每天都掉秤 ， 想象很美好 ， 现实很残忍 。 在减肥的过程中 ， 身体不会那么听话 ， 让你每天都掉秤 ， 会自我调节 ， 防止你过度掉秤 。 所以 ， 会出现停滞不降 ， 甚至反弹的情况 ， 这都是正常的现象 。 如果没有认识到这一点 ， 就会变得很着急 ， 很焦虑 ， 这样的心态又会影响减肥的效率 。
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