经过一个寒假 ， 再遇到楼下咖啡厅的兼职服务生 ， 已经判若两人 ， 他利用一整个假期减肥 ， 最终瘦了近二十斤 。
本着对网友负责 ， 对减肥好奇的心态 ， 终于打听出了他减肥的经历 ， 以及有效减肥的方法 。 下面就来仔细地介绍一番 。
首先是管住嘴 。 减肥都逃不开控制饮食的宿命 ， 也许过程有些艰苦 ， 但是结局都是可喜的 。 请注意控制饮食并非盲目的节食 ， 而是要有技巧的控制饮食 。
1.控制主食的摄入量 ， 不吃精细的主食 ， 多吃杂粮 ， 并且食用量不能大于一个拳头大小 。
2.不吃重油、重盐的食物 ， 多吃新鲜和未经过过多加工的食物 。
3.每一次吃东西都不能吃撑 ， 最多吃到微微有些饱 。
另外 ， 要掌握正确的饮食方式 。
1.不能经常性饮食 。 规律性饮食 ， 每天只吃早中晚三次 。
2.三次饮食要在八小时内吃完 。 八小时外不吃任何食物 。
3.多咀嚼 ， 细嚼慢咽地吃 。
饮食的食谱
早餐要吃水煮蛋 ， 蔬菜 ， 红薯或者玉米 。
十点喝一杯黑咖啡
中午吃红薯或者糙米饭 ， 蔬菜 ， 瘦肉类 。
晚餐吃蔬菜和瘦肉类 。
最后 ， 减肥离不开运动 。 控制饮食可以减少脂肪的量 ， 但是想要身材变好 ， 身体的循环代谢变好就一定要坚持运动 。
之前没有运动习惯 ， 因此要逐一地增加运动量 ， 这样更有助于身体接受 ， 也不会有运动压力 。
1.第一周每天坚持步行40分钟以上 。
2.第二周每天跑跑走走40分钟 。
3.第三周跑跑跳跳40分钟 ， 再增加一套燃脂塑形操20分钟 。
4.以后每周都坚持第三周的运动习惯 。
5.保持原来运动量的基础上 ， 每周再增加一次游泳或者专业器械拉伸半小时以上 。
【生肖 两个月瘦20斤的减肥方法】按照以上的方式生活两个月 ， 你也可以瘦到判若两人 。
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