2.外服补充
大多数研究认为 ， 您可以从饮食中获得身体所需的所有营养 。但是 ， 如果您无法保证自己每天的营养摄取是否全面 ， 那么外服补充剂可能有作用 。因为维生素 C、锌和铜是胶原蛋白生成的必要成分 ， 所以每天服用复合维生素是有益的 。
在2019 年的一项研究中发现 ， 每天服用胶原蛋白补充剂可显着改善皮肤的水合作用和弹性 。它似乎还能帮助皮肤保持其厚度和密度 。 服用胶原蛋白补充剂 ， 尤其是在更年期期间（我们的身体在这个阶段会迅速失去天然胶原蛋白） ， 可能会对我们的皮肤外观产生很大影响 。
3.适度锻炼
【营养素如何延缓皮肤老化】运动有益于身体的每个系统 ， 尤其是皮肤 。运动可以帮助延缓皮肤的老化过程 ， 保留其胶原蛋白储备并保持其厚度 。一项研究发现 ， 40 岁以上的锻炼者的皮肤看起来更像 20 多岁的人的皮肤 。 经常锻炼的人的皮肤样本含有更多的胶原蛋白并且看起来更厚 。 该研究的研究人员在开始适度运动计划之前和之后分别从 65 岁以上久坐不动的人身上获取了皮肤样本 。对比三个月后 ， 他们的皮肤样本看起来明显不同并且更年轻了
4.保障睡眠
每晚充足的睡眠不仅会让你感觉更好； 它也会帮助你看起来最好 。当我们的身体睡眠不足时 ， 它们会释放压力荷尔蒙皮质醇 。皮质醇会导致身体发炎 ， 包括皮肤 。这种炎症会导致发红、刺激和皱纹 。当皮肤发炎时 ， 胶原蛋白和弹性蛋白就无法正常发挥作用 。 在睡眠期间 ， 您的身体会释放一种人类生长激素 。这种荷尔蒙是胶原蛋白生成所必需的 。 每天保持7 到 9 小时不间断的睡眠 ， 可以帮助您的身体痊愈并重置荷尔蒙 。
5.及时补水
保持水分可以使皮肤更明亮 ， 更有弹性 。我们的皮肤细胞 ， 就像身体的每一个细胞一样 ， 都是由水组成的 。当皮肤脱水时 ， 它就不能正常工作 ， 并显得干燥呈现片状 。干燥的皮肤往往缺乏弹性 ， 并开始更快地出现细纹和皱纹 。为了保持皮肤水分 ， 从你的饮食开始 。每天需喝一定量的水并使用温和的保湿霜 ， 尤其是在您淋浴或洗脸后 。
6.护肤产品
护肤品可能是你对抗衰老和失去弹性的下一道防线 。含有防晒霜、胶原蛋白或维生素的外用产品可以保护您的皮肤免受环境影响 ， 并有助于保护皮肤的天然胶原蛋白 。
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如：
防晒霜
最有效的抗衰老护肤品永远是防晒霜 。阻挡它的一些有害射线对于促进皮肤弹性至关重要 。 选择一种广谱防晒霜 ， 以防止来自太阳的 UVB 和 UVA 射线 。UVB 射线会影响皮肤的顶层并导致晒伤 。UVA 射线穿透得更深 ， 是造成受损胶原蛋白和弹性蛋白纤维失去皮肤弹性的原因 。
视黄醇和类视黄醇
含有视黄醇和类视黄醇的护肤品已被证明可以促进胶原蛋白的产生并逆转一些衰老迹象 。视黄醇是一种维生素 A ， 与维生素 C 结合使用可改善皮肤弹性 。
透明质酸
透明质酸存在于皮肤的结缔组织中 ， 有助于保持皮肤水分和润滑 。由于老化和暴露于来自太阳的紫外线下 ， 它会随着时间的推移而减少 。透明质酸因其保湿皮肤的能力而被称为抗衰老奇迹 。它在水中的重量是自身重量的 1,000 倍 ， 可保持皮肤水分并为皮肤细胞吸收更多水分 。 这使您的皮肤紧致饱满 ， 更有弹性 ， 不易起皱 。
总之 ， 保持皮肤弹性会赋予我们的皮肤年轻的外观和感觉 。 虽然这些弹性的损失是自然的 ， 但可以减慢这一过程 ， 让我们的皮肤看起来更年轻 。
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